Сон лежачего больного: бессонница, мало или много спит

Беспокойный сон: причины и последствия

Сон – сложный физиологический акт, во время которого происходит «перезагрузка» основных процессов нервной системы. Ежедневный отдых необходим для нормального функционирования организма.

Беспокойный сон – патологическое состояние, при котором человек спит, но его головной мозг продолжает вести активную деятельность.

Почему так происходит и к каким последствиям может привести: давайте разбираться.

Беспокойный сон у взрослого: причины состояния

К основным факторам, вызывающим неспокойный сон у взрослого, относятся:

• незавершенные дела, которые являются причиной тревожных мыслей;
• повышенная нервная возбудимость, излишняя эмоциональность или, напротив, попытка всегда контролировать свои эмоции (см. акцентуация личности);
• стрессы (смерть близкого, увольнение с работы, развод);
• неконтролируемый прием стимулирующих веществ (кофе, алкоголь, наркотики и т.д.);
• регулярные нарушения режима дня при частых перелетах, работе в ночную смену;
• обострение бронхиальной астмы (одышка у пациентов с хроническими респираторными заболеваниями усиливается, как правило, по ночам);
• артрит, ревматизм, и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, проявляющиеся болью;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• сердечно-сосудистые заболевания (см. гипертоническая болезнь);
• неврологические и психические расстройства (см. вегето-сосудистая дистония).

Беспокойный сон у взрослого, причины и лечение которого рассмотрены в этой статье – довольно частая патология. Хотя бы однажды с ней сталкивалось до75% населения планеты.

Как проявляется неспокойный сон

Беспокойный сон у взрослого в зависимости от причины может проявляться:

• вздрагиваниями, подергиваниями – непроизвольной мышечной работой, обусловленной наличием в головном мозге активных, «неспящих» участков;
• бруксизмом – неприятным скрежетом зубами, при котором может нарушаться дыхание;
• ночные страхи, кошмарные сновидения. Человек просыпается в холодном поту, его сердцебиение учащено, а дыхание прерывистое.

Изменяется и характер самого сна:

• человек долгое время не может заснуть, ворочается в постели, а в голове то появляются, то обрываются сотни мыслей;
• сон очень тревожный, чуткий: пробуждение наступает от малейшего звука;
• после нормального засыпания может наступить очень раннее бодрствование (в три-четыре часа утра). После сон или не наступает совсем, или становится выматывающим, прерывистым, наполненным тревожными сновидениями;
• выраженная слабость в дневное время: нет сил на работу или учебу, хроническая усталость, постоянно хочется спать;
• негативные эмоции перед ночным отдыхом, боязнь, что снова не удастся выспаться.

Почему нет сил в организме? Дело в том, что беспокойный сон сложно назвать полноценным, и он не обеспечивает так необходимую для каждого человека потребность в отдыхе. Все системы, особенно нервная, работают на износ, и рано или поздно дадут сбой.

Беспокойный сон: принципы лечения

Бессилие организма при неспокойном сне – сигнал о помощи. Что делать, когда нет сил, и слабость мешает нормальной жизни и работе? Для нормализации сна важно установить и устранить причину его нарушения:

• старайтесь забыть обо всех делах, когда вы переступаете порог спальни. Умение «переключаться» — важный момент в здоровье нервной системы;
• со стрессом не всегда можно справиться самостоятельно. Не уходите от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту);
• постарайтесь скорректировать режим дня. Если проблемы со сном вызваны постоянными командировками и частыми выходами в ночную смену, возможно, следует сменить работу;
• все хронические заболевания, сопровождающиеся болью, одышкой и другими неприятными симптомами, которые, как правило, усиливаются в ночное время, требуют своевременной диагностики и лечения. Обязательно обратитесь к терапевту со своими жалобами.

Кроме этого, врачи рекомендуют соблюдать следующие условия:

1. Сделайте кровать местом только для сна. Не проводите много времени бодрствования в положении лежа.
2. Составьте примерный распорядок дня и старайтесь отходить ко сну приблизительно в одно и то же время.
3. Откажитесь от дневного сна, как бы вам не хотелось отдохнуть.
4. Уберите подальше часы в спальне.
5. Не смотрите телевизор, откажитесь от шумных активных занятий как минимум за 2 часа до отхода ко сну. Посвятите вечер чтению, общению с близкими.
6. Откажитесь от алкоголя, кофе и табака. А вот теплое молоко поможет расслабиться и настроиться на сон.
7. Не передайте. Но и не ложитесь спать голодным: если хочется есть, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко.
8. Создайте в спальне приятную расслабляющую атмосферу.

Помогут справиться с проблемой засыпания и народные методы.

Молочно-медовый напиток

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. л.;
• сок укропа – 1 ч. л.;
• молоко – 1 стакан.

Залить мед и свежий сок укропа теплым молоком, принимать вечером при проблемах с засыпанием.

Отвар из тыквы

Ингредиенты:

• свежая тыква – 200 г;
• мед – 1 ч. л.

Тыкву очистить, нарезать на мелкие кубики, залить 250 мл кипятка и варить на медленном огне четверть часа. Процедить, добавить мед и принимать по половине стакана перед сном.

Мы разобрались, в причинах и симптомах состояния, а также, почему беспокойный сон вызывает бессилие в организме, и что делать, чтобы наладить ночной отдых.

Помимо выявления главной причины проблемы, которая не всегда кроется в нарушениях работы нервной системы, важно обратить внимание на обстановку дома и наладить культуру отхода ко сну. Исследованием проблем сна занимается врач-психотерапевт.

Именно к нему стоит обратиться при длительно непрекращающейся бессоннице и неспокойном, тревожном сне.

(7

Источник: https://golmozg.ru/zabolevanie/bespoynyy-son.html

Бессонница, нарушение или расстройство сна

Трудный рабочий день позади, усталость в буквальном смысле слова валит с ног, мы спешим поудобнее устроиться в постели и отдохнуть, но… уснуть почему-то никак не удается.

В чем же дело? А дело в бессоннице! От этой проблемы сегодня страдает огромное количество людей, причем, как молодых, так и пожилых, даже детям не удается ее избежать.

Что же такое нарушения сна

Для начала, надо отметить, что человек проводит во сне около трети своей жизни.

Полноценный сон очень важен, он способствует не только хорошему настроению, но и увеличивает нашу работоспособность, потому что во время сна наш организм восстанавливается и мозг продолжает упорно трудиться, чтобы обработать информацию, накопленную за день.

Но, к сожалению, далеко не всем удается насладиться полноценным сном. Наверное, практически каждый из нас в той или иной степени хоть раз сталкивался с тем или иным видом нарушения сна.

Дело в том, что нарушение или расстройство сна — это не только бессонница. Это понятие гораздо объемнее.

Условно расстройства сна можно разделить на две группы:

1. Инсомния, к которой относиться недостаток сна и, собственно, бессонница;
2. Гиперсомния, то есть, сонливость и избыточный сон.

И если углубиться в проблему глубже, то бессонница бессоннице рознь.

Обыватели считают, что бессонница — это неспособность человека спать ночью. Но если разобраться, то все не так просто.

Говорить о бессоннице можно, если:

• Человек испытывает трудности с засыпанием;
• Его беспокоят частые ночные пробуждения;
• Он просыпается рано (в 1 или 2 часа ночи и потом не может уснуть).

Кроме того, бессонница может возникнуть в случае, если:

•  Человека мучают ночные кошмары;
• Он страдает храпом и апное, то есть, кратковременной остановкой дыхания во сне и т.д.

 Сколько людей страдает подобными расстройствами сна

Нарушения сна являются довольно распространенной проблемой.

Например, частые жалобы на плохой сон предъявляют от 8 до 15% населения земного шара, а 9 — 11% вообще не могут обойтись без снотворных препаратов.

Причем, нарушения сна не щадят никого. Ими страдают не только пожилые, но и молодые люди, и даже дети. Женщины, правда, немного чаще, чем мужчины.

Как возникает бессонница? Каковы причины, приводящие к ней?

Для начала, следует, пояснить, что бессонница — это чаще всего не самостоятельное заболевание, а симптом, который имеет под собой различные причины.

Наиболее распространенными патологиями, которые способны спровоцировать бессонницу являются депрессия, тревожные состояния и неправильный режим сна и отдыха.

Случается, что мы просто не можем уснуть, потому что обдумываем в постели прошедший день, свои планы на завтра, ссору с супругом или супругой, переживаем по поводу разговора с подругой, то есть, не даем мозгу отдыхать, а заставляем его активно работать.

И в результате, полночи ворочаемся с одного бока на другой. А вся проблема в том, что вечером необходимо абстрагироваться от тревожных и расстраивающих вас мыслей, ведь, постоянная активная мыслительная деятельность не дает мозгу отдыхать и вызывает бессонницу.

И если уж совсем не думать, не получается, то постарайтесь думать о чем-то приятном.

Но не только нервное напряжение нарушает наш сон, не даст уснуть и мышечное напряжение.

Например, если вы долгое время проводите в автомобильном кресле или целый день трудитесь в неудобной позе, то ваши мышцы, естественно, затекают, спина и поясница болят.

Какой уж туг сон! Любой болевой синдром нарушает нормальный сон, будь-то головная, зубная или мышечная боль. Именно поэтому довольно часто бессоннице подвержены люди, страдающие мигренями, артритами или другими заболеваниями, сопровождающимися болью.

Еще одна проблема — это наша любовь к различным стимулирующим напиткам, таким как кофе, чай, энергетики. Дело в том, что все эти напитки содержат большие дозы кофеина, который стимулирует мозговую активность и не дает уснуть. Поэтому не лишним будет отказаться от них. Иногда этого достаточно, чтобы нормализовать сон.

Не даст уснуть и слишком сытный ужин, особенно, если вы переусердствовали с жирной пищей. Такую еду ваш организм будет переваривать часов шесть, и вы не сможете нормально отдохнуть. Именно поэтому врачи рекомендуют, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за 3-4 часа до сна. И желательно, чтоб ужин был легким.

Хотя следует отметить, что и голодным уснуть вряд ли удастся. Вы будете заняты мыслями о еде и желанием отправиться к холодильнику.

Нарушается наш сон и в том случае, если за день мы не успели израсходовать всю свою энергию, если мы мало двигаемся (гиподинамия). В этом случае организм не чувствует себя достаточно уставшим, чтоб уснуть.

Еще одна причина бессонницы — это неудобная кровать или подушка, духота в спальне, а также слишком яркий свет или шум. Безусловно, современные люди уже привыкли к тому, что их окружают громкие звуки. Но если днем они нас не раздражают, то вот вечером очень хочется тишины, чтоб расслабиться и уснуть.

Но самая главная проблема современности — это телевизоры и компьютеры. Мало того, что они перегружают нас всяческой негативной информацией, они еще и раздражают нас мельканием различных ярких картинок. Вы, наверняка, обращали внимание на то, как в окне, где выключен свет, быстро мелькает свет от телевизора, именно он и является раздражителем.

Проблема бессонницы появилась именно тогда, когда люди изобрели электричество. Наш мозг устроен так, что, когда на улице темнеет, он автоматически, готовится ко сну. Но если в комнате горит свет или работает телевизор, или если вы лежите, уткнувшись в монитор компьютера, мозг воспринимает это как продолжение светового дня и не отдыхает, а продолжает работать.

Если обобщить все вышесказанное, то к проблемам со сном приводят:

• Несоблюдение режима сна и бодрствования;
• Чувство тревоги, беспокойства;
• Депрессия;
• Сложные жизненные ситуации;
• Нерешенные конфликты в семье;
• Боль;
• Употребление стимуляторов и алкоголя;
• Переедание;
• Употребление некоторых лекарств;
• Неудобное спальное место.

 Насколько безопасно засыпать с включенным телевизором

Это крайне неправильно и еще больше усугубляет проблемы со сном. Мозг не может отключиться, и человек не может крепко уснуть.

Речь не вдет о безопасности, но если вы засыпаете с телевизором, то это плохая привычка, которая тоже способствует появлению бессонницы.

Это происходит потому, что, во-первых, телевизор является мощным источником света, а во-вторых, это еще и источник информации, в которой перед сном нет совершенно никакой необходимости, наоборот, эта информация генерирует лишние мысли и, в итоге, может нарушить процесс сна.

Если же говорить про нормальный сон, то фазы нашего сна можно сравнить с движущимся составом поезда. Первый вагон — первая фаза сна или дремота. Мозг начинает расслабляться, мышцы тоже, дыхание выравнивается.

Если в этот момент человека разбудить, он даже не поймет, что уснул. Второй вагон — вторая фаза сна, быстрый сон, когда пересекается граница между сном и бодрствованием, человек засыпает.

И третий вагон — третья фаза сна, когда все процессы в организме замедленны и человек проваливается в глубокий сон. Такой глубокий сон длится около часа, но именно он заряжает нас энергией на будущий день.

После глубокого сна следует парадоксальный сон, в ходе которого наш мозг обрабатывает всю информацию, накопленную за день, и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. Нормальный сон состоит из 4-5 «вагонов».

Как понять, что бессонница поймала в свою ловушку окончательно

Если вы промучились одну ночь, то бить тревогу рановато, потому что практически каждый из нас хоть раз в жизни испытывал на себе какой-нибудь симптом бессонницы. Нужно попытаться отбросить негативные мысли, расслабиться, отвлечься, и сон, скорее всего, нормализуется.

Но если проблемы со сном беспокоят вас регулярно, если на утро вы чувствуете себя разбитым, не можете сосредоточиться ни на чем, у вас появляются проблемы с работой или учебой, то самое время решать проблему. И лучше всего если вам поможет специалист.

Если ничего не предпринимать, это может быть опасно?

Бессонница сама по себе не так опасна, как ее последствия! Малое, что может случиться, это то, что она перейдет в хроническую форму, и вы постоянно будете испытывать проблемы со сном, а соответственно, и проблемы с работой, учебой, да и просто проблемы в общении.

Более того, бессонница может привести даже к летальному исходу. Конечно, от того, что вы не высыпаетесь, вы не умрете. Но! Регулярное недосыпание ослабляет ваш организм, лишает вас возможности сосредотачиваться. Бывают случаи когда из-за бессонницы водитель может заснуть за рулем и остаться в живых. Но, к сожалению, так везет далеко не всем.

Ученые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, в три раза чаще других попадают в автомобильные аварии с летальным исходом, кроме того, у них на 50% повышается риск возникновения инсульта. Такие цифры говорят сами за себя, и шутить с этой проблемой не стоит.

Как врачи диагностируют болезнь, методы исследования

Дело в том, что многие страдающие этой проблемой думают, что есть какой-то чудесный аппарат, который все покажет, и есть чудесная таблетка, которая все вылечит. Увы!

Диагностика бессонницы — это, прежде всего, беседа с грамотным врачом, который, задав ряд определенных вопросов, выявит проблему. И никаких аппаратов чаще всего не нужно.

Диагноз установлен, что делать дальше?

А дальше нужно лечиться! Если говорить о методах лечения бессонницы, то они напрямую зависят от ее причин. Часто она вообще не требует медикаментозного лечения.

Бывает, что достаточно урегулировать режим дня, отказаться от алкоголя, энергетиков и вечернего просмотра телевизора, чаще бывать на свежем воздухе, т.е. вести здоровый образ жизни — и проблема решена.

Бывает, что необходимо прибегнуть к консультации психотерапевта, а бывает, что достаточно релаксации и медитации. Все индивидуально.

Но если бессонница вызвана апное, депрессией или другими заболеваниями, то, конечно, самое главное — вылечить эти болезни. Тогда может понадобиться медикаментозное вмешательство. Но опять же, все индивидуально, и лечение назначается только врачом. Не думайте, что есть чудесная таблетка от бессонницы — ее, увы, нет!

Храп, как с ним бороться?

Многие не считают храп медицинской проблемой. И напрасно! Храп не только раздражает близких храпуна, но и наносит вред самому храпящему. Храп приводит к кислородному голоданию мозга, нарушениям сна и общему недомоганию. И лечением храпа должен заниматься врач.

Избавиться от храпа можно разными способами, от снижения лишнего веса, избавления от вредных привычек и до медикаментозной терапии и даже операции. И, кстати, часто, избавившись от храпа, человек навсегда избавляется от бессонницы.

Еще одна проблема, которая часто присоединяется к храпу, это апное или остановка дыхания во сне. С этой проблемой тоже необходимо бороться. Апное может спровоцировать развитие гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также повышает риск возникновение инсульта и инфаркта. Что же касается аритмии, то она вообще неизменный спутник тех, кто страдает апное сна.

Кстати, многие люди даже не подозревают, что страдают апное.

Поэтому симптомами апное являются: беспокойный сон с частыми пробуждениями, дневная вялость и повышенная сонливость, раздражительность, а также рассеянное внимание, сухость во рту, употребление большого количества жидкости и частые мочеиспускания в течение ночи. Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, не тяните, обязательно обратитесь к врачу.

Сонливость как проявление нарушения сна

Нарушением сна является не только бессонница, но и сонливость, гиперсомния. Это нарушение сна в виде увеличения продолжительности сна, а также повышенной сонливости.

Например, нормальная продолжительность сна варьирует от 5 до 12 часов. Человеческий организм индивидуален, и если одному достаточно поспать 5-6 часов, то другому не хватает и 10-ти.

Поэтому, когда говорят о гиперсомнии, продолжительность сна оценивают индивидуально, принимая во внимание самочувствие человека.

Но не следует путать гиперсомнию с повышенной дневной сонливостью, которая возникает в следствии ночной бессонницы.

В каких случаях возникает эта патология

Гиперсомния — это второе расстройство сна, чаще всего встречающееся в популяции, кроме того, это одна из самых распространенных причин синдрома апное сна.

Случается, что пациенты, страдающие от апное, делают за ночь от 300 до 600 дыхательных пауз, причем, каждая из них сопровождается пробуждением мозга. Понятно, что такие люди просыпаются уставшими и целый день мучаются сонливостью. Они могут уснуть даже во время движения.

Хотя есть и другие медицинские причины, способные вызвать сонливость, но они встречаются не так часто. Чаще всего, гиперсомния дает о себе знать вследствие переутомления, при регулярном недосыпании, если вы ложитесь поздно, а вставать вынуждены рано. Она может быть побочным эффектом некоторых лекарственных средств, травм и других поражений головного мозга, соматических заболеваний.

Больные отмечают у себя периодическую или постоянную дневную сонливость при увеличении продолжительности ночного сна. Для гиперсомнии характерно трудное пробуждение, невозможность проснуться по звонку будильника. Человек чувствует себя заторможенным, словно он еще не проснулся.

Многие сравнивают свое состояние с состоянием опьянения. Пациенты жалуются на понижение внимательности и работоспособности, невозможность вести нормальную трудовую деятельность и поддерживать нормальный жизненный ритм.

Страдающие гиперсомнией вынуждены делать перерывы на дневной сон, хотя и это не всегда помогает им вернуться в русло.

Что такое летаргический сон

Летаргический сон — это нечто другое. При нем у человека затормаживается умственное и физическое развитие, а дыхание такое тихое и сердце бьется так тихо, что человека можно принять за мертвого. Но это очень редкая патология.

Как самостоятельно помочь себе избавиться от бессонницы

Все мы можем себе помочь, просто нужно внимательнее к себе относиться, беречь себя.

Чтоб сон был полноценным, постарайтесь абстрагироваться от проблем, учитесь расслабляться. Проблемы есть у всех, но не стоит принимать их слишком близко к сердцу. Так или иначе, все разрешиться, а вот здоровье, увы, будет уже подорвано.

Конечно, современная жизнь полна стрессов, они подстерегают нас и дома, и на работе. Главное — научиться правильно на них реагировать.

Постарайтесь по возможности избегать конфликтов и ссор, они очень истощают нервную систему, лучше — чаще улыбайтесь, улыбка обезоруживает оппонента и поднимает настроение.

Откажитесь от кофе и алкоголя по вечерам. Многие ошибочно считают, что алкоголь расслабляет и снимает стресс. Это далеко не так, наоборот, он возбуждает и мешает заснуть.

Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, вечерняя прогулка очень полезна для сна.

За пару часов до сна старайтесь успокоиться, выключить телевизор и компьютер, лучше почитайте книгу.

Не переедайте, следите, чтобы пища, которую вы едите, была здоровой, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а вот жирной пищи избегайте.

Не злоупотребляйте лекарствами, особенно снотворными, их должен назначить только врач.

И помните, что спальня должна быть местом отдыха, не превращайте ее в рабочий кабинет.

Источник: http://budizdorov.com/otorinolaringologiya/bessonnica-narushenie-ili-rasstrojstvo-sna

Блог / Новости

Существует более 80 типов различных расстройств сна, и все они негативно отображаются на здоровье и качестве жизни. Кроме того, они могут стать причиной дорожно-транспортных или производственных происшествий, становясь всеобщей проблемой.

Спектр сомнологических проблем широк: это нарушения засыпания и процесса сна, избыточная сонливость днем, нарушения режима сна и бодрствования, остановки дыхания во сне, снохождение, ночные кошмары и многие другие. Важнейшей задачей является информирование об этих проблемах как населения, так и медицинского персонала.

Как меняется сон с возрастом?

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, и не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения.

Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому очень важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться.Различить их не всегда просто, т. к. возрастные заболевания часто маскируют сомнологические расстройства.

Медицинские и психологические проблемы, особенно сопровождаемые болевым синдромом и депрессией, могут вызывать проблемы со сном. У возрастных пациентов часто трудно определить, что было причиной, а что – следствием.  Ошибочно считается, что пожилым людям требуется меньше времени для сна, чем молодым.

На самом деле потребность в отдыхе с возрастом практически не меняется, однако у пожилых людей сон короче, вследствие того, что они спят не так крепко, как молодые.  В пожилом возрасте уменьшается продолжительность глубоких стадий сна и увеличивается количество пробуждений.

Кроме того, большинство людей старше 65 лет встают в течение ночи как минимум один раз, чтобы сходить в туалет. Это нормальное возрастное изменение.

Что вызывает нарушения сна у пожилыхлюдей?

Согласно опросам, почти половина людей старше 65 испытывают трудности со сном. Сомнологические расстройства могут быть вызваны (или усугублены) множеством факторов.

Заболевания.

С возрастом растет вероятность хронических заболеваний, которые негативно сказываются на качестве сна. Чаще всего это астма и другие респираторные заболевания, проблемы с сердцем и сосудами, артрит.

Мешать нормальному сну также могут боль, высокая температура, зуд или кашель.

Лекарственные препараты. Многие препараты в качестве побочных эффектов могут оказывать негативное влияние на сон. Пожилым пациентам необходимо консультироваться с лечащим врачом и строго соблюдать предписанный режим приема лекарств.

Алкоголь. Алкоголь может помочь быстрее уснуть, но с большой вероятностью такой сон будет кратким и поверхностным. Кроме того, растет вероятность возникновения/усиления храпа и остановок дыхания во сне.

Депрессия. Проблемы с засыпанием, прерывистый сон и слишком раннее пробуждение могут быть симптомами депрессии, которая нередка в пожилом возрасте.

Депрессия часто развивается постепенно, из непродолжительных эпизодов превращаясь в хроническое состояние. Некоторые пациенты фиксируются только на нарушениях сна, считая их первопричиной плохого самочувствия.

В свою очередь, недостаток полноценного сна со временем усугубляет депрессивное состояние.

Потеря близкого человека. Эта проблема знакома многим пожилым людям и часто является причиной депрессии и бессонницы. Согласно опросам, каждый третий недавно овдовевший человек испытывает проблемы с засыпанием в течение месяца после смерти супруга(-и). Половина из них испытывает эти затруднения и год спустя.

Другие причины. Иногда сомнологические расстройства возникают вследствие госпитализации, восстановления после операции, путешествий. Некоторые причины проблем со сном легко устранить самостоятельно, пока они не приняли хронический характер: следует соблюдать режим, не есть тяжелую пищу перед сном, ограничить употребление кофеина.

Симптомы нарушений сна не всегда заметны пациентам или их близким. Они могут развиваться незаметно и проявляться в периоды сильного стресса.

Как вы можете самостоятельно улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

В пожилом возрасте «внутренние часы» становятся более чувствительными к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Вследствие этого пожилые люди сложнее адаптируются к смене часовых поясов или работе в ночное время. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких изменений режима.

Кроме того, нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.• Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.• Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость. • Если вы легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке.

Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.• Если ночью вы испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.• Выберите ежевечерний ритуал для расслабления: принятие теплой ванны, чтение или легкий перекус.• Уделяйте время физической активности.

Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру (не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну).• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время.

Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.• Не переедайте на ночь, лучше ограничиться легким перекусом незадолго до сна.• Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.

• Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза алкоголя, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным.

Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.• Не курите перед сном и в течение ночи.• Принимайте снотворные только по предписанию врача.

Если у вас есть симптомы проблем с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?
• Обструктивное апноэ сна (ОАС) может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый в возрасте старше 60 лет.

Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.

При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Также может помочь внутриротовой аппликатор (капа). Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия).

CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.

• Центральное апноэ сна (ЦАС) – это остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать.

Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия.

Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.

• Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка») – когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время.

Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим, однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже раньше девяти часов вечера.

Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема: в три–четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка».

Этот синдром может причинять серьезные неудобства в социальной жизни человека. Он просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим.

Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром.Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.

• Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 испытывают подергивания в мышцах ног (реже – рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна.

При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость.

У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их.

Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.

• Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии и тело практически обездвижено.

При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50.

Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона.

Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.

• Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Медикаментозное лечение расстройств сна.
Снотворное. У пациентов пожилого возраста лекарственные средства медленнее выводятся из организма, а значит, их действие (в т. ч. побочные эффекты) будет продолжительнее.

Так, сонливость – желательный эффект снотворного в вечернее время, но днем она может быть опасна, особенно если вы находитесь за рулем. В идеале снотворное должно помочь вам заснуть и не просыпаться в течение ночи, но не должно затруднять пробуждение.

Поэтому всегда обращайтесь к лечащему врачу, чтобы он подобрал вам нужный препарат и дозировку.

Снотворные препараты, продающиеся без рецепта, вызывают сонливость засчет антигистаминного действия. Такие лекарства обладают длительным эффектом – вы будете чувствовать сонливость и после пробуждения.

ВНИМАНИЕ! Бессонница может быть одним из признаков нарушения дыхания во сне. В таком случае прием снотворных препаратов может быть опасен для жизни.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Мелатонин – это вырабатываемый эпифизом гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Мелатонин используется для корректировки сбоя «внутренних часов» – так называемого джетлага, возникающего при смене часовых поясов. Однако для лечения обычной бессонницы этот препарат может быть неэффективен. Не принимайте мелатонин без рекомендации лечащего врача.

Взаимодействие лекарств. Не начинайте прием лекарственных средств без консультации с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо медикаменты.

Всегда сообщайте врачу о хронических заболеваниях и лекарствах, которые вы принимаете.

Разные лекарственные средства могут изменять фармакологическое действие друг друга, а в некоторых случаях повышать риск побочных и токсических эффектов.

Когда нужно обращаться к сомнологу?

Если проблемы со сном не прекращаются в течение месяца или дольше, это повод проконсультироваться у врача-сомнолога. При первичном приеме сомнолог собирает анамнез, проводит осмотр и дает направление на сдачу анализа крови – в первую очередь, на гормоны.

Специалист может также опросить близких пациента: как он спит, храпит ли, разговаривает ли во сне, совершает ли какие-то необычные действия.

Одним из наиболее информативных диагностических методов в сомнологии является полисомнография (ПСГ) – исследование ночного сна, во время которого регистрируется целый ряд показателей: электроэнцефалограмма, электромиограмма, электрокардиограмма, электроокулограмма, двигательная активность (общая и в конечностях), дыхательные движения (грудные и брюшные), поток воздуха, насыщение крови кислородом. Полисомнография позволяет оценить работу всех функциональных систем во время сна. Специалист может также направить вас на исследование дневного сна – так называемый множественный тест латентности ко сну, направленный на выявление избыточной дневной сонливости.На основании результатов анализов и исследований врач-сомнолог определяет тип сомнологического расстройства и дальнейшее лечение.

Адреса клиник, где можно проконсультироваться с врачом-сомнологом.

по материалам Американской Академии Медицины Сна

Источник: http://respiratio.ru/blog/36/

Бессонница у пожилых. Причины и лечение

Старики часто жалуются на плохой сон и первый совет, что приходит в голову, – надо принимать снотворные.

К сожалению, не существует пока лекарства, безопасного и рассчитанного на длительный прием, чтобы управлять сном пожилых людей.
Медикаменты в данной ситуации должны быть последним средством в решении вопросов сна.

Для начала стоит попробовать другие методы, такие как упражнения, поддерживающие процедуры перед сном, отказ от алкоголя или кофеина на ночь.

Бессонницы у пожилых бывают как краткосрочные, так и долгосрочные (хронические). Важно не пренебрегать профессиональной медицинской помощи, чтобы решить вопрос, как это может привести к другим проблемам со здоровьем.

Причины нарушения сна

Первая задача, как правило, заключается в определении продолжительности бессонницы: краткосрочная она (менее 3 недель) или долгосрочная (более 3 недель).

Краткосрочная бессонница у престарелых бывает вызвана стрессом, острой болью, изменениями окружающей среды, лекарствами, стимуляторами или отменой седативных средств.

Долгосрочные нарушения сна в старшей возрастной группе встречаются чаще. Причины могут быть самые разные, а именно:

• Психические расстройства, типа мнимой бессонницы
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Депрессия и тревога
• Хроническая боль
• Никтурия (усиленное ночное мочеиспускание)
• Многие недуги, такие как сердечная недостаточность, гипертиреоз, ревматологические заболевания, слабоумие, болезни Паркинсона, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Депрессия является распространенной причиной бессонницы пожилого (чаще, как итог ночного пробуждения) и лучше всего лечится с помощью препаратов, которые имеют успокаивающее действие в качестве побочного эффекта.
Тревога – также очень распространенная психиатрическая причина бессонницы пожилых.

Лечение бессонницы без лекарств

Поскольку бессонница часто служит симптомом других проблем со здоровьем, нужно с помощью врача найти первопричину и лечить именно ее.
Если проблема остается, обязательно стоит попробовать решить ее без таблеток. Для терапии бессонницы пожилых фармакологические методы весьма нежелательны.

Немедикаментозные приемы нормализации сна включают:

• Гигиена сна, которую должны соблюдать все члены семьи.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Помогать с вечерними процедурами пожилым, чтобы помочь им заснуть.
• Избегать длительных периодов бодрствования в постели и не использовать кровать ни для чего, кроме сна.
• Попросите пациента стараться не дремать в течение дня.
• Объясните, что физические упражнения важны, но не следует делать их перед сном.
• Объясните, что кофеин, алкоголь и курение мешают нормальному сну.
• Управление стрессом и расслабляющая терапия также могут быть полезны, особенно для беспокойных.
• Многие растительные препараты и сборы помогают засыпанию, но их эффективность невелика.

Снотворные для лиц преклонного возраста

Когда лекарства необходимы – после того, как все немедикаментозные варианты были испробованы – обычно назначают барбитураты (фенобарбитал, фенобарбитал, секобарбитал), бензодиазепины (quazepam [Doral], темазепам [Restoril], триазолам [Halcion]), залеплон (Соната), и золпидем (Ambien).

Барбитураты редко используются для лечения бессонницы у стариков, потому что они опасны, вызывают привыкание и дают много побочных действий со стороны ЦНС: спутанность сознания, гиперкинезия, атаксия, ночные кошмары, нервозность, галлюцинации, головокружение и расстройство мыслей.

Бензодиазепины часто прописывают пожилым, хотя они совсем не безобидны. Для этих препаратов также высок риск серьезных побочных эффектов, включая головокружение, слабость, неустойчивость и опасность падений, спутанность сознания, симптомы абстиненции, амнезия, нарушение памяти, дезориентация, тошнота, изменение аппетита, головная боль, нарушение сна и гневливость.

Золпидем считается относительно безопасным средством для краткосрочной бессонницы и не должен применяться дольше месяца. Тем не менее, многие пожилые принимают его в течение нескольких лет. Это может привести к депрессии, поведенческим изменениям, снижению дыхательной функции, головокружениям, сонливости в дневное время, амнезии, диарее, головной боли, тошноте.

Залеплон является новейшим препаратом для краткосрочного лечения бессонницы. Это средство очень короткого действия (2-4 часа). Побочные эффекты: сонливость, головокружение, галлюцинации, тремор, дезориентация, амнезия, парестезии, угнетение дыхательной функции, анорексия и личностный распад.

Залеплон полезен для людей, которые имеют проблемы с засыпанием, если просыпаются среди ночи, и для людей, которые путешествуют сквозь часовые пояса. Это мало подходит для пожилых людей.

Антигистаминные препараты нередко используются для борьбы с расстройствами сна у пожилых. Димедрол (Benadryl) выступает активным ингредиентом в комбинированных препаратах улучшения сна, таких как Тайленол и др. Его использование в лечении бессонницы у пожилых людей не рекомендуется.

Интересен препарат Мелаксен – аналог гормона сна, позволяющий легко и быстро уснуть вечером. Действует лишь на начальной фазе ночного сна, а дальше работает собственный гормон, вырабатываемый организмом. Поэтому тем, кто просыпается ночью и не может снова заснуть эти таблетки не помогут. А вот облегчить процесс засыпания пожилому человеку – вполне.

Источник: http://oldcare.ru/bolezni-pozhilyx/bessonnica-u-pozhilyx-prichiny-i-lechenie/

Опыт Борьбы с Бессонницей — что делать если нет сна

В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте. Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.

Теперь вкратце о том, что же такое бессонница и как она проявляется

Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха.

Бессонница бывает случайная

То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча. Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью.

Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера.

На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.

Особое внимание уделяется хронической бессоннице

Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание. Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки. Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом.

Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти. У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все! Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет.

Как же лечить расстройство сна? Сначала дам варианты травяных сборов.

Сбор №1

3 стол. ложки аптечной ромашки, 3 стол. ложки корней валерианы, 2 стол. ложки травы пустырника, 1 стол. ложка ягод боярышника. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке. Заваривать по 4 стол. ложки смеси.

Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением.

Хранить в холодильнике.

Сбор №2

3 стол. ложки цветков мелиссы, 2 стол. ложки цветов календулы, 2 стол. ложки цветов тысячелистника, 1 стол. ложка цветков душицы. На литр воды. Также измельчаем травы, 3 стол. ложки смеси заливаем кипящей водой и томим 20 минут на небольшом газу. Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.

Какие соки пить?

Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута

Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.

Сельдерей, свекла и огурец

Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец. Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна.

Молоко при бессоннице

Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. ложкой липового или цветочного меда. Также пить надо примерно за полчаса до сна.

Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение. Мой брат, после того, как я рассказал ему про этот метод, каждый вечер перед сном выпивает кружку молока с медом и спит прекрасно.

А ведь до этого каждая ночь была как борьба…

Ванна с отваром трав

Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. ложки мяты перечной, 2 стол. ложки цветков аптечной ромашки. Кипятка брать 2 литра. Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто.

Перед сном принять ванну, вылить в нее настой. Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!

Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном.

Массаж

Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие.

Шишки хмеля

При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием. Пить перед сном.

Семена укропа

Залейте одну чайную ложку семян укропа стаканом кипятка и настаивайте один час в термосе, затем процедите и выпейте за один прием весь настой. Рекомендую в него добавить еще чайную ложечку меда для вкуса и для успокоения тоже хорошо. Выпить настой необходимо перед сном.

Успокаивающий чай

Купите в аптеке душицу, зверобой, валериану, мяту, пустырник. Засыпьте в литровую банку по две столовые ложки всех травок и заваривайте горячей водой. Заваривайте просто как чай. Туда же, в банку немного погодя кладите три столовые ложки меда.

Но мед помещайте, когда настой уже будет не горячим. Иначе все полезные вещества из меда убьете. Перед сном выпивайте всю банку в течение трех часов до сна. И спать будете крепко, глубоко и без кошмарных переживаний.

Я считаю, что эти травы вместе с медом смягчают мысли и сознание. Делают его спокойным и умиротворенным. Головные боли и неврозы тоже проходят. Курс пития этого настоя – четырнадцать вечеров. Думаю, что он вам очень понравится и вы не пожалеете, что начали пить его. Желаю вам крепких и спокойных снов!

Еще давайте рассмотрим средства от бессонницы без применения снотворного. Заснуть можно. И вовсе не обязательно пить химические таблетки.

Для тех из вас, у кого бессонница развилась на фоне нервов советую принимать следующий сбор.

Возьмите в соотношении один к одному: сушеницу топяную, вереск, пустырник и валериану. Тщательно смешайте травы и одну столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка.

Настаивайте состав около получаса, затем процедите. Стакан настоя надо выпить за четыре раза. Причем на вечер желательно оставить самую большую часть.

Настой этот замечательно нормализует сон и успокаивает нервную систему.

Напиток из корней одуванчика

Корни одуванчика выкапывают весной или осенью, высушивают, обжаривают до золотистого цвета и перемалывают в кофемолке. Заваривают порошок, как растворимый кофе.

Напиток из корневищ рогоза

Сухие корневища ломают и обжаривают до побурения на сухой сковородке. Затем размалывают в кофемолке и заваривают, как растворимый кофе.

Настой салата на ночь

1 столовую ложку мелко нарубленных листьев салата заливают стаканом кипятка и настаивают, пока не остынет. Принимают за 1 час до сна при бессоннице.

Лечение расстройства сна, особенно фазы засыпания, на почве повышенной нервной возбудимости

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, листьев мяты перечной. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Настой сбора: взять 2 части травы пустырника пятилопастного и по 1 части листьев мяты перечной, корня валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Нарушение сна при нервном возбуждении и учащенном сердцебиении

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, травы пустырника пятилопастного, плодов тмина обыкновенного, плодов фенхеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30 мин до еды. Последний прием — за 1 ч перед ночным сном.

Расстройство сна, связанное с головными болями

Настой сбора: взять по 2 части травы кипрея узколистного и плодов боярышника кровано-красного, по 1 части листьев мяты перечной и листьев пустырника. Пить по 100 мл 3 раза в день, последний прием — за 30 мин до ночного сна.

Настои готовятся следующим образом: 1 ст. ложку сбора на 200 мл кипятка, настаивать 15—20 мин на плите (не кипятить), затем процедить.

Подушка из трав

Даже короли страдали от бессонницы. Например король Англии Георг третий часто не мог уснуть ночами. Он брал специальную подушку, которая была набита лекарственными травами.

Я сейчас рассекречу состав такой подушки. Бороться с мучающей напастью будем усыпляющими травами.

Это боярышник, валериана, хвоя, мята, лепестки шиповника или розы, листья черной смородины и вишни. Также советую добавить в подушку против бессонницы донник желтый и белый.

Это растение помимо всего прочего еще и от головной боли помогает. Проснетесь бодренькой и выспавшейся поутру.

Лечение бессонницы медом

* 1 ст. ложку меда и 30 г смальца хорошо смешать и растворить в стакане горячего коровьего (а еще лучше козьего) молока. Принимать внутрь 2-3 раза в день при бессоннице.

* От бессонницы рекомендуется выпить перед сном стакан медовой воды (1 ст. ложку меда на 1 стакан кипятка) и наложить на лоб свежую кашицу из мелко порезанных свежих или соленых огурцов, ржаного или пшеничного хлеба, кислого молока и глины. Медовую воду пить в теплом виде, а кашицу держать на лбу 15-20 мин.

* При бессоннице (верной спутнице гипертонии) или беспокойном, тревожном сне принимать на ночь рюмку тыквенного отвара с медом. Для этого 200 г тыквы порезать на кусочки, варить на медленном огне до мягкости, откинуть на сито и остудить, затем добавить мед.

* При бессоннице натереть на терке хрен и приложить к икрам ног компрессом на 15—20 мин перед сном, одновременно выпить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан рассола.

История лечения бессонницы

Моя сестра стала часто болеть, и в доме появились горы лекарств. Но, видно, они не очень-то помогали, потому что их становилось все больше. Все болезни от нервов. Нервная система, особенно у женщин, с годами становится более уязвимой.

Женщины вообще склонны создавать проблемы на пустом месте. Потом они сами же из-за этого и страдают. У моей сестры года три назад началась бессонница. Как следствие — головные боли, скачки давления. Все это меня, естественно, насторожило, и я решил выяснить причину.

Не сразу мне это удалось, но потом стало просто смешно. Не хочу вдаваться в подробности ее семейной жизни, скажу только, что в голове у нее постоянно крутились нелепые мысли по поводу их с мужем отношений.

Женщины! Нельзя молчать годами, если вас что-то тревожит! Это приводит к бессоннице, мигрени, гипертонии, и невралгии и другим заболеваниям. А кроме того, совсем не улучшает отношения с близкими. Вредно держать в себе, накапливая год от года, негативные эмоции: рано или поздно они проявят себя на физическом плане.

В общем, с недоразумениями они смогли разобраться, а неполадки со здоровьем все равно остались. Я начал искать рецепты от бессонницы с травами, натуральными средствами, но было поздно: сестра основательно привыкла к снотворным таблеткам. Да и они уже действовали неэффективно: сон приходил часа на 3-4, и дозы снотворного приходилось все время увеличивать.

Затем врач выписал более сильный препарат. А дальше что — наркотики?!

Я начал читать серьезную литературу по медицине и узнал много интересного. Оказывается, если врач дает больному самый обычный сироп или, например, леденец и говорит, что это сильное лекарство от его болезни, то больной нередко выздоравливает.

Я купил в аптеке поливитамины (яркие такие, разных цветов) и пересыпал их в пустую бутылочку с иностранной надписью. Дал сестре и сказал, что снотворного сильнее этого еще не изобрели, что мне его знакомый привез из Америки. Мол, синюю таблетку надо обязательно принимать утром, красную днем, а желтую вечером. Поверила!

Когда витамины кончились, начала спать как убитая, и давление нормализовалось, и невралгия прошла. Муж, конечно, старался все это время быть внимательнее, отзывчивее, да и сейчас старается. Ведь это человек, который ему очень дорог! Но факт остается фактом: лечение любой болезни стоит начинать с головы. Как говорится, по мыслям и болезни.

Женская жизнь гораздо больше содержит в себе испытаний, стрессов и неприятностей. Бессонница особенно тяжела. Только женщина может понять, когда лезут эти навязчивые мысли в голову и не уснуть. Давят они до утра, душу режут на куски. Какой-тут сон?

Все эти химпрепараты не помогают. От них только голова болит. Утром ощущение разбитости и опустошенности после них.

Видео — психологические аспекты бессонницы

Источник: http://zoj.org.ru/narodnoe-lechenie-bessonnitsyi