Сонный паралич: причины, симптомы лечение

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

© Pim Chu/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

06 октября 2021

РБК Стиль разбирается, что такое сонный паралич, в чем его причины, опасно ли это состояние и почему его так любят режиссеры.

Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог клиники GMS Сlinic.

6 фактов о сонном параличе

  • приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сопровождается неспособностью двигаться и говорить;
  • иногда провоцирует галлюцинации и удушье;
  • чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;
  • обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
  • не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:

  • находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
  • ощущает чужое присутствие в комнате;
  • чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
  • переживает сильный испуг.

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [1], [2].

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

© Matheus Vinicius/Unsplash

Как это выглядит

Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:

  • «Незваный гость»: звук шагов и открывающейся двери, тень человека, ощущение чужого присутствия и угрозы;
  • «Демон»: чувство тяжести на груди, трудности с дыханием, ощущение удушения или сексуального насилия, страх смерти;
  • «Странные телесные ощущения»: ощущение выхода из тела, свободного падения и полета, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.

У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его [3], [4], [5].

Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад [6]. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.

Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его.

Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа.

В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды [7].

Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича.

Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать.

Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека [8].

Трейлер документального фильма «Ночной кошмар»

 

Причины паралича сна

«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.

Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения [9], [10], [11].

Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать [12]:

  • сбой режима сна — из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то же время;
  • бессонница;
  • длительный недосып;
  • привычка спать на спине;
  • определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);
  • употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;
  • наследственность.

Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола.

Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками [13], [14].

Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен [1], [2], [3], [15].

Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств [16], [17].

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

© Mitchell Griest/Unsplash

Симптомы и лечение

Медицинские симптомы сонного паралича [15]:

  • невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сохранность сознания;
  • ощущение давления на грудь и шею, удушье;
  • вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
  • паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
  • головная и мышечная боль.

Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью [2]. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может [16]:

  • рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
  • направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
  • назначить антидепрессанты.

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

© Gregory Pappas/Unsplash

Что можно сделать самому

Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна [18], [17]. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.

ДА

  • регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
  • следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
  • позаботиться об удобном месте для сна;
  • ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
  • использовать приглушенное освещение по вечерам;
  • регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
  • придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.

НЕТ

  • отказаться от привычки спать на спине;
  • не пользоваться гаджетами за час до сна;
  • не работать в спальне или лежа в кровати;
  • постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
  • отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.

Почему нельзя специально вызвать сонный паралич

Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [19], [20].

Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.

Комментарий врача

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

Михаил Полуэктов

невролог, сомнолог, к.м.н, доцент

Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.

Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна.

Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать.

А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия.

Сонный паралич – Мистика или нарушение сна? Ответ психолога

Здоровый сон – один из главных факторов хорошего самочувствия человека. Не всегда удаётся выспаться или спать положенные 8 часов каждый день. Конечно, бывают и стрессы, неудачи на работе и мозг прокручивает гнетущие мысли полночи.

Но что делать, когда уснуть удаётся без проблем, но мучают кошмары или такое явление как сонный паралич? В таком состоянии вы не можете пошевельнуться, не можете крикнуть, сказать что-либо, и все это сопровождается кажущимися мистическими видениями.

Это действительно настораживает и пугает любого человека, в особенности ребенка, который столкнулся с таким палением в своей жизни впервые. В этой статье поговорим о сонном параличе (катаклепсии пробуждения), насколько он страшен, и как влияет на общее состояние человека.

Сонный паралич: причины, симптомы лечениеКатаклепсия пробуждения может возникать не только по физиологическим, но и по психологическим причинам

Что такое сонный паралич

Для начала необходимо понять, что вообще такое сонный паралич.

Сонный паралич – такое состояние, при котором появляется временный ступор в то время, как мозг находится уже в активной фазе, а тело полностью или частично парализовано.

Такое состояние появляется во время засыпания (момент засыпания) или пробуждения. Сонный паралич ещё называют сонным ступором или катаплексией пробуждения. 

Подобные состояния изучает раздел медицины – сомнология. Сомнологами принято считать, что сонный паралич появляется в случаях пересечения сновидения и бодрствования.

Паралич сонный возникает, как правило, при пробуждении (выходе из фазы сна), когда стадия сновидений заканчивается либо перед засыпанием. Однако, случаи сонного паралича перед засыпанием встречаются намного реже.

Стадию сновидений называют REM-стадией сна, при ней все мышцы человека полностью расслабляются и при сонном параличе эта расслабленность сохраняется при активной работе мозга. 

В настоящий момент нет точных статистических данных о сонном параличе. Это может означать, что фактических случаев паралича намного больше, чем официально заявленных 5-8 %. Если вы спросите своих знакомых, снился ли им сонный паралич, объяснив при этом его признаки, то наверняка встретите пару знакомых, которые испытывали данное явление.

Как это выглядит

Для понимания приведу пример: человек осознаёт, что проснулся, мысли и сознание ясные, однако, при желании перевернуться – тело не слушается, а мышцы словно парализованы. Человек неподвижно лежит, не может говорить или позвать помощь.

При этом часто при сонном параличе человек начинает замечать темные фигуры, которые стоят рядом с кроватью или сидят рядом, иногда возникает ощущение словно они сидят прямо на груди. При этом сердце начинает быстро биться, человек может задыхаться и слышит непонятные звуки, жужжание.

Прямым образом в таком состоянии, просыпаясь, вы испытываете тревогу или приступ тревожности (страх, учащенное сердцебиение, ожидание или ощущение чего-то плохого и т.д.).

Такое состояние продолжается от 10 секунд до 2 минут, после них снова появляется возможность двигаться, сердечный ритм восстанавливается и состояние нормализуется.

Читайте также:  Пролежни: причины, симптомы и профилактика. Лучение пролежней в Москве по доступным ценам в Москве

Сонный паралич: причины, симптомы лечениеУвиденное во время сонного паралича многие путают с мистикой и паранормальными явлениями

Из-за чего возникает сонный паралич

В большинстве случаев возникновение сонного паралича происходит, когда человек во сне лежал на спине.

Состояние сонного паралича провоцируется у всех людей различными патологиями и состояниями нервной системы, а также рядом других причин.

Причины сонного паралича представляют собой сильное напряжение, возбуждение нервной системы, нарушение биологических часов, психические расстройства и другие. К факторам, провоцирующим паралич сна специалисты относят:

  • Депрессивные состояния любого характера и степени тяжести
  • Артериальная гипертензия, гипертония (повышенное артериальное давление)
  • Повышенные физические нагрузки
  • Посттравматические расстройства, сопровождающиеся стрессом
  • Заболевания нейродегенеративного характера (болезнь Паркинсона, Альцгеймера, слабоумие и подобные)
  1. Заболевания нервной системы (нарколепсия или другие нарушения, связанные с патологией сна)
  2. Мигрень, частые головные боли, эпилепсия
  3. Употребление фармакологических препаратов, токсическое действие на нервную систему (токсикомания, наркотическая или алкогольная зависимость, приём транквилизаторов или антидепрессантов)
  4. Эмоциональные или физические перегрузки, когда мозг не отдыхает
  • Сомнамбулизм (расстройства сна, при которых человек, находясь во сне, совершает какие-либо действия)
  • Тревожность и тревожные расстройства
  • Психические заболевания, расстройства. К ним относят биполярные расстройства, шизофрению и другие болезни, которые характеризуются расстройствами сна, нервной системы, колебаниями нейронов
  • Страхи, травмы, которые в том числе сопровождаются кошмарами

Опасен ли сонный паралич

Сонный паралич известен человечеству ещё с древности, его также называют синдромом старой ведьмы. Связывалось его появление с действием черной магии, нечистых сил, демонами и другими нечистями. Хотя бы раз его испытывало около 40% людей. И в большинстве случаев не влияет на общее состояние здоровья человека. 

Именно поэтому особой опасности для человека не представляет, хотя тревожность и эмоциональное потрясение после увиденного, может повлиять на психику человека.

Сонный паралич: причины, симптомы лечениеНеокрепшая психика человека может привести к тому, что проснувшись, человек убеди испытывать паранормальное присутствие

Что происходит при сонном параличе

Как ранее было сказано, сонный паралич возникает до засыпания или при пробуждении. Что же происходит при сонном параличе?

Медики объясняют возникновение паралича следующим образом: в фазе быстрого сна человеческое тело впадает в оцепенение, становится парализованным. В этот момент активными остаются сознание, органы зрения и органы, работа которых необходима для поддержания жизнедеятельности. В таком состоянии тело полностью расслаблено и готово для дальнейшего отдыха и разгрузки мозговой активности. 

Состояние сонного паралича появляется при сбое в деятельности медиаторов головного мозга, которые вовремя не дают сигнал для включения мышц. Так наступает временный ступор, чем объясняется задержка работы мышц и мозга. Человек сознательно чувствует, что проснулся, но тело и мышцы в этот момент ещё не подчиняются ему – сновидение смешивается с реальностью. 

У людей, переживших паралич, наблюдаются схожие описания произошедшего. Могут появляться силуэты, лица, человеческие искаженные тела, руки, деформация реальности. При этом, ощущаются такие видения как абсолютно реальные. Иногда такие сонные параличи сопровождаются и особыми звуковыми деформациями – хлопки, шаги, прыжки и прочие звуки временного характера, которые пугают просыпающегося.

Научное объяснение сонного паралича

Благодаря проведенным научным исследованиям отмечено, что паралитический сон способен возникать у более чем 30% совершенно здорового населения, не имеющих психических расстройств.

Первые случаи паралича происходят в среднем у людей с 16–17 лет. Немного чаще сонному параличу подвержены женщины – 19%, среди мужчин реже – 15%.

 Важно понимать, что такие явления возникают и у маленьких детей, однако чаще всего родители сводят описываемое ребенком к детской впечатлительности и фантазии.

Механизм возникновения с научной точки зрения объясняется множеством научных теорий, которые мы рассмотрим с вами далее. 

  1. Первая теория основана на наследственности. В процессе мутации гена, который отвечает за циркадные ритмы (колебания биологических процессов человеческого организма, связанные с переходами дня и ночи), возникают изменения в продвинутой фазе сна. 
  2. Скопления клеток. Расположенные в области мозг медиаторы скапливаются в группы без образования единого центра. Таким образом некоторые медиаторы работают разобщённо, что приводит к нарушению работы мышц и сознания. 
  3. Активация нейронов мозга. Данная теория основана на том, что в головном мозге происходит неспецифическая активация нейронов, образующих два центра, которые отвечают за фазы сна. Такие нервные центры заложены в промежуточном мозге и обеспечивают процесс работы нейронов со значительной задержкой друг от друга. 

Особенность появления сонного паралича во время сна на спине объясняется учеными тем, что в такой позе кров отливает от лобных долей головного мозга – человек становится расположенным к галлюцинациям. Кислородное голодание также провоцирует возникновение данного состояния. Гипоксия влечёт за собой сбои в кровообращении, дыхательных процессах, появление судорожных состояний. 

Сонный паралич: причины, симптомы лечениеЛюди, пережившие сонный паралич, отмечают, что чаще всего он возникает на спине

Симптомы сонного паралича

Симптомы сонного паралича отличаются у каждого, кто испытывал данное состояние. Специалисты разделяют симптомы и признаки ночного паралича на первичные и вторичные.

К первичным симптомам относят следующие:

  1. Неспособность двигаться. Паралич поражает все основные группы мышц и человек не способен двигаться.
  2. Невозможность произнести какие-либо слова и даже шевелить губами.
  3. Полусознательное или сознательное состояние. То есть во время сонного паралича человек остаётся в сознании, способен запоминать весь эпизод. Либо в случае с полусознательным состоянием частично осознает реальность происходящего.
  4. Восприятие внешнего мира. Таким образом человек в ночном параличе полностью воспринимает окружающую его среду, вещи, цвета, материал и так далее. 

К вторичным симптомам специалисты относят: 

  1. Тяжелое, затрудненное дыхание. Затруднения при дыхании способны вызвать само положение, в котором человек уснул, панические атаки, давление в груди/ на грудь. 
  2. Давление в груди или на грудь. Данный симптом связан с затрудненным дыханием. Человек ощущает давление на грудь, похожее на нагромождение чего-либо сверху. Многие описывают это состояние, как «будто кто-то сидел на груди». 
  3. Ощущение неконтролируемого страха. Непонятное состояние, неспособность говорить и двигаться могут вызвать тревогу и панику, которые сопровождаются естественной реакцией организма – страхом. 
  4. Ощущение беспомощности. Большинство тех, кто ощутил на себе сонный паралич, отмечает, что в период паралича испытывал абсолютную беспомощность. Это также связано с неконтролируемой паникой, страхом и остановкой моторных функций. 
  5. Галлюцинации. Все случаи сонного паралича сопровождаются различного рода галлюцинациями. Эти галлюцинации способны затрагивать слуховые, зрительные, тактильные чувства. Например, при слуховых галлюцинациях человек слышит жужжание, треск, шорохи, голоса. При зрительных – видят предметы, существ, людей, не существующих в действительности. Некоторые испытывают обонятельные галлюцинации различного характера, часто в виде запахов.
  6. Мистические и необычные ощущения. Мистика объясняется тем, что сознание спутано со сновидением, психика человека «рисует» образы, обычно соответствующие тем расстройствам и страхам, которые человек испытывает, например, находясь в длительном стрессе. Некоторые случаи сопровождаются ощущениями мистических существ, чувством, что человек плавает или летит, парит. 

Сонный паралич: причины, симптомы лечениеСимптомы сонного паралича у всех переживших это явление одинаковые

Типы сонного паралича

Во время исследований явления сонного паралича ученые выделили два основных типа, которые далее мы рассмотрим.

  1. Первый тип – полубессознательный (гипнагогический). Полубессознательными случаями считаются те, которые возникают, когда человек начинает засыпать. Приступ паралича начинается на стыке бодрствования и фазы сна.
  2. Гипнопомпический. Данный тип сонного паралича проявляется при пробуждении. Человек просыпается, точнее те зоны мозга, отвечающие за активную деятельность, а само сознание ещё не пришло в норму после фазы сна. Такое состояние происходит от резкого пробуждения, например шума.

Галлюцинации во время сонного паралича

Во время проводимых исследований в 1999 году ученые определили три основных типа галлюцинаций, возникающих при сонном параличе: чувство присутствия, инкубус и вестибулярно-моторные галлюцинации.

Чувство присутствия

Сонный паралич – что это, причины возникновения и опасен ли он

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

Сонный ступор бывает двух типов:

  1. Гипнагогический — при засыпании.
  2. Гипнопомпический — сразу после пробуждения.

С медицинской точки зрения обоснование таково: в момент фазы быстрого сна вся моторика организма выключается, «работают» только жизненно важные органы. Это необходимо для безопасного спокойного отдыха мозга и тела.

Включение происходит при переходе в стадию медленного сна или при пробуждении. Иногда медиаторы головного мозга, отвечающие за данные процессы, дают сбой, отчего моторика либо поздно включается, либо раньше положенного отключается.

В результате этого возникает сонный паралич.

Есть ли связь с генетикой

Для установления предрасположенности к состоянию сонного паралича на уровне генетики учеными были проведены исследования с однояйцевыми близнецами. Именно такие близнецы «делят» почти 100% генов друг с другом (разнояйцевые — только 50%).

Эксперимент показал, что взаимосвязь на генетическом уровне на самом деле имеется. Предрасположенность к сонному ступору возникает у тех людей, которые обладают мутацией определенного гена, отвечающего за цикличность сна. Официальные подтверждения взаимосвязи пока не представлены, и генетикам предстоит провести немалую работу в данном направлении.

Когда возникает состояние обездвиженности

Существует три стадии сна:

  1. Быстрая фаза.
  2. Медленная фаза.
  3. Пробуждение.

В быструю фазу мозг проявляет высокую активность, так же работают сердечная мышца, дыхательная система и органы зрения. Можно понаблюдать, как у спящего человека двигаются глаза под закрытыми веками.

Это значит, в этот момент он видит яркие сновидения. Все остальные мышцы организма в эту фазу полностью расслаблены.

Если человек просыпается в этот момент, при правильной работе мозга одномоментно запускаются все моторные механизмы организма, мышцы приходят в тонус.

Однако если имеют место нарушения сна, сбои на генетическом уровне, paralysis не проходит и после пробуждения. В большинстве случаев человеку достаточно минуты, чтобы прийти в себя, но и за этот непродолжительный период можно испытать настоящий ужас и страх.

Сонный паралич — уникальное явление сознания. Сомнологи провели тесты и обнаружили, что активность головного мозга у всех участников эксперимента, испытавших аномалию, приходится на фазу быстрого сна, более того, результаты записей идентичны.

Чаще всего феномен ступора приходится на момент пробуждения. Установлено, что если человек просыпается в фазу быстрого сна или сразу после нее, возникает ступор. Мозг все еще «видит» красочные сновидения, в то время как тело продолжает «спать» и сохраняет неподвижность.

Читайте также:  Цена проживания в государственных и частных домах престарелых

Отсюда и эффект — человеку кажутся мистические явления, потусторонние тени, возникает ощущение жути и отрешения души от тела. В нормальном состоянии пробуждение происходит по завершении фазы медленного сна, после полного отдыха организма, подготовленного к бодрствованию.

Сонный паралич — причины возникновения

Паралич сна иногда выступает одним из симптомов патологии неврологического характера:

  • нарколепсии (спонтанное, непреднамеренное засыпание);
  • сомнамбулизма (хождение во время сна);
  • биполярного расстройства (психоз, при котором маниакальная активность чередуется с глубокой депрессией).

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

Но чаще всего феномен спонтанен и возникает сам по себе из-за кратковременных нарушений нервной системы, при которых этапы включения сознания после сна и работы мышечной системы не согласуются между собой.

Из-за чего бывает сонный паралич? Существует несколько провоцирующих факторов:

  • нарушение режима дня (частые недосыпания, кратковременные, но частые засыпания в течение дневной активности);
  • постоянная бессонница ночью;
  • стрессы в острой и хронической форме;
  • продолжительный прием таблеток, воздействующих на нервную систему (антидепрессантов);
  • пагубные привычки в хронической форме (никотиновая зависимость, алкоголизм, наркомания, токсикомания);
  • синдром беспокойных ног;
  • привычка спать на спине (доказано, что при сне на боку сонный паралич возникает реже);
  • наследственные факторы.

Ученые давно изучают этот феномен и провели немало исследований. Результат ошеломляет: 40 человек из 100 хотя бы однажды переживали паралич после сна.

К синдрому предрасположены и мужчины, и женщины всех возрастов, однако чаще он наблюдается в возрастной группе с 13 до 25 лет.

Точка зрения психологии

Кошмары от сонного паралича, по утверждению психиатров, не опасны для психики здорового человека. Но если человек эмоционально нестабилен (особенно это относится к женщинам, которые более восприимчивы ко всему), могут быть проблемы, связанные со страхом смерти, ощущением впадения в кому.

Как войти в состояние сонного паралича и выйти из ступора

Связано это с тем, что галлюцинации, сопутствующие феномену, очень реалистичны, а беззащитность парализованного тела пугает. Сонный паралич довольно часто сопровождается слуховыми галлюцинациями, когда звуки внешнего мира искажаются, усиливаются, дополняются отголосками еще не ушедшего окончательно сновидения.

Признаки и симптомы

У разных видов данной аномалии своя симптоматика.

Гипнагогический ступор (при засыпании):

  • неожиданное резкое пробуждение при практически полном переходе ко сну, когда человеку кажется, будто он упал или его кто-то толкнул;
  • чувство оцепенения в теле из-за испуга;
  • гнетущее ощущение, словно вместе с погружением в дремоту приближается конец жизни, может наступить смерть, либо появляется чувство проваливания в темноту;
  • обрывистое или полное понимание происходящего вокруг без возможности повлиять на это;
  • ощущение абсолютного осознания собственного тела (когда чувствуются пальцы, волосы, кости, то, на что в обычной жизни человек не обращает внимания и принимает как должное);
  • осознание того, что можно пошевелить рукой или перевернуться на живот, но переход от мысли к действию происходит бесконечно долго;
  • появление галлюцинаций слуха — шум в ушах нарастает, переходит в звон и в своеобразный монотонный писк.

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

Гипнопомпический ступор (после пробуждения):

  • полная неподвижность конечностей, невозможность открыть рот, произнести слова или крикнуть;
  • чувство тяжести в теле, словно кто-то, навалившись всем телом, не дает возможности пошевелиться;
  • чувство присутствия потусторонних мистических существ, вид которых зависит от мировосприятия человека, его культурных, религиозных традиций (черти, покойники, вампиры — любые подсознательные страхи);
  • чувство животного ужаса на уровне первобытных инстинктов (страх смерти, удушения, полной беспомощности);
  • сны наяву — осознанные галлюцинации, при которых человек видит тени, привидений, силуэты людей там, где их не должно быть;
  • звуковые галлюцинации, сопровождающиеся слышимыми голосами, шагами, скрипами, стуками;
  • дезориентация в окружающем мире (человек не понимает, где находится);
  • подергивание нервных окончаний в пальцах, конечностях;
  • ложное чувство движения (человек представляет, что перевернулся на спину, хотя на самом деле не двигался).

Любые из перечисленных симптомов вынуждают человека пробудиться. Из-за возникшего резкого эмоционального скачка человек может дернуть рукой или негромко застонать. Это помогает окончательно выйти из сонного паралича и проснуться.

Для обоих видов ступора есть несколько общих симптомов:

  • затруднение дыхания, чувство удушения, нехватки кислорода, человеку кажется, что он забыл, как дышать;
  • ложное чувство, будто сердце остановилось, после сердцебиение учащается;
  • иногда повышается артериальное давление, выступает холодный пот, появляется внутренняя дрожь, сопровождающаяся ощущением тревоги.

Симптомы краткосрочны и плавно отступают спустя 1-2 минуты, однако ощущается это как вечность.

Диагностика

Сонный паралич не относится к медицинским диагнозам, в классификации нарушений сна он позиционируется как разновидность парасомнии.

Если синдром паралича после сна возник лишь однажды, нет необходимости обращаться за медицинской помощью. При частых эпизодах врачебное вмешательство необходимо. Доктор составит анамнез на основании событий и факторов, описанных человеком. После при необходимости назначит специальное обследование, которое поможет выявить причины частого сонного паралича.

Феномен может быть симптомом расстройства психики. Более глубокая диагностика нужна, если:

  • ступоры многократны и регулярны и особенно, если происходят каждую ночь или несколько раз в течение ночного сна;
  • симптоматика сонного паралича ярко выражена, с явным воздействием на психику и нервную систему;
  • присутствует фактор замешательства, постоянного чувства страха;
  • имеют место сопутствующие нарушения сна (ночные кошмары, хождение во сне, тяготение к дневному сну, но бессонница ночью);
  • сонный паралич сопровождается другой симптоматикой расстройств психики: паническими атаками в дневное время, беспричинной агрессией, повышенной мнительностью.

Для постановки правильного диагноза психиатры практикуют следующие методы:

  • Пациент должен постоянно вести дневник, в который записывает каждый эпизод сонного паралича. Записи должны быть очень подробные, с описанием всех ощущений и переживаний. Также сам врач делает пометки о наличии иных заболеваний нервной системы и психики, которые выступают факторами риска. Дневник нужно вести от 4 до 6 недель, при необходимости и более длительный срок.
  • Полисомнография — запись сна пациента с помощью компьютерной программы, подключенной к специальному оборудованию. Если сонный паралич не является в конкретном случае патологией психики пациента, полисомнография покажет норму сна.

После обследования при установлении ярко выраженных признаков парасомнии, беспокоящих пациента, он направляется к специалисту, занимающемуся вопросами расстройства поведения сна — сомнологу.

Сонный паралич: причины, симптомы лечение

Лечение

Врачи утверждают, что сонный паралич не нуждается в специальном лечении и решить проблему, только принимая успокоительные таблетки, невозможно.

Однако специфическая профилактика требуется при иных отягчающих обстоятельствах — неврозах, стрессах, нарушениях режима сна при депрессиях, наркозависимости, злоупотреблении алкоголем.

Все эти факторы имеют причинно-следственную связь, и параличи будут беспокоить человека, пока он не устранит их.

Исключив сопутствующие факторы, достичь нормализации сна и избавиться от периодически возникающего сонного паралича можно, соблюдая несложные лечебные рекомендации:

  1. Выработка привычки ложиться спать в одно время.
  2. Регулярно выполнять зарядку, быть активным днем, чаще бывать на свежем воздухе. Здоровый образ жизни способствует налаживанию взаимодействия головного мозга с мышцами, что позволяет достичь их слаженной работы во время сна.
  3. Отказ от вредных привычек, исключение употребления тонизирующих напитков перед сном и вечером, отказ от приема таблеток, вызывающих бессонницу.
  4. Проветривание помещения перед сном, принятие расслабляющих ванн и питье релаксирующих отваров из трав.
  5. Нужно научиться засыпать на боку, поначалу под спину можно класть предметы, мешающие развороту на спину, либо засыпать, плотно прижавшись к стене.
  6. Следует установить количество часов, необходимых для сна. Этот показатель индивидуален — кому-то достаточно шести часов, кто-то не высыпается и за восемь.

Что делать при возникновении сонного паралича

Сонный паралич предотвратить, если он уже случился, невозможно. Мозг в полудреме неспособен понять, где сновидение, а где явь. Однако избавиться от синдрома как можно быстрее под силу любому человеку.

Главное, осознать, что тени, чудовища, ведьмы и черти — это галлюцинации, в них нет никакой мистической подоплеки, они безобидны, легко устранимы. Купировать панику от сонного паралича помогут некоторые правила.

Чего делать нельзя:

  • Не нужно в спешке пытаться избавиться от слабости в мышцах, стараться поднять руку или повертеть головой. Доказано, пока мозг сам не «включит» мышцы, ступор будет лишь увеличивать панический страх перед беспомощностью.
  • Не следует задерживать дыхание, как делает большинство людей, чего-то испугавшись. Прекращение поступления кислорода приводит к накоплению углекислого газа в легких, что еще сильнее затрудняет дыхательные рефлексы.
  • Но и учащенно дышать тоже не нужно, гипервентиляция (перенасыщение легких кислородом) обостряет чувство тревожности и страха.

Что нужно сделать:

  • попытаться мысленно расслабиться;
  • сделать один глубокий вдох и после дышать ровно, как обычно;
  • так как мышцы рта тоже скованы, нужно постараться издать хоть какой-то звук с закрытым ртом — помычать, простонать;
  • сильно зажмуриться даже с закрытыми глазами;
  • при первых признаках активности мышц начинать движения с языка, поводить им по деснам и небу;
  • пробовать двигаться, совершая сначала мелкие движения, — пошевелить указательным пальцем на руке, надуть щеки, поводить ступней в разные стороны;
  • помогает интеллектуальная разминка мозга: счет от 0 до 10 и обратно, перечисление букв алфавита, воспоминания о прошедшем дне.

Перечисленные действия помогают достаточно быстро вернуть контроль над своим телом и устранить сонный паралич.

Чем опасен сонный паралич, и почему он возникает?

Сонный паралич – нередкое явление, и столкнувшиеся с ним люди дают схожие описания. Сразу стоит сказать, что это не заболевание или недуг, которым страдают психически нездоровые люди. Такой феномен может случиться с каждым. Что такое сонный паралич простыми словами, каковы причины его возникновения, и чем он опасен – об этом в нашей новой статье.

Сонный паралич: причины, симптомы лечение
Злые духи, шаманы или демоны – кто виновник сонного паралича?

В издании The Journal of Nervous and Mental Disease 1942 года доктора медицины описали один интересный случай. Рассказывала женщина, которой на тот момент было 69 лет. Сонный паралич преследовал ее с самого детства.

  После пробуждения она часто не могла двигаться и говорить. Лишь иногда получалось приоткрыть глаза и видеть происходящее. Все попытки бороться с этим состоянием оказывались безуспешными. Помогали только прикосновения: когда кто-то дотрагивался, тогда сонный паралич исчезал.

Эта женщина смогла научить своих детей выводить ее из этого состояния. Когда они замечали, что она не может пошевелиться, то просто дотрагивались до нее, и все проходило. Чаще приступы паралича случались ночью, иногда несколько раз в неделю, а иногда – раз в несколько месяцев.

В некоторых случаях это происходило и после дневного сна.

Читайте также:  Отек легких у лежачих больных: симптомы, признаки, лечение

С сонным параличом, согласно некоторым исследованиям, сталкивалось около 8% людей. Каждый человек, просыпаясь, становился неспособным не только пошевелиться, но и попросить о помощи, или даже издать какой-то звук.

Длительность паралича может доходить до нескольких минут, но и за этот короткий промежуток времени человек, будучи неспособным управлять своим телом, может изрядно испугаться. Именно в этом состоит главная опасность сонного паралича.

Особенно учитывая, что данное состояние нередко сопровождается слуховыми галлюцинациями или видениями – звонким свистом, шагами в доме, голосами, чьим-то дыханием и передвигающимися тенями. По словам некоторых, можно ощутить тяжесть на уровне груди, словно что-то давит.

О сонном параличе говорят еще с давних времен. Первый случай был задокументирован в XVII веке в медицинском трактате голландского врача Исбранда ван Димербрека. Его пациенткой была 50-летняя женщина.

Врач описывал рассказ женщины так: порой она верила, что на ней лежит демон и держит ее, когда та пыталась заснуть. Иногда ей казалось, что на груди лежит собака или вор, и не дают ей говорить или дышать.

А при попытке сбросить их не получалось шевелиться.

В фольклоре разных стран о сонном параличе отзываются по-своему. Именуют его по-разному, но связывают с паранормальным миром. Узнавали это из древних манускриптов. В Японии принято было считать, что мстительный дух – виновник всех мучений людей, он душит врагов. В нигерийской культуре – это демон в женском обличии.

В бразильском фольклоре есть персонаж Писадейра – старуха, которая бродит ночами по крышам и мешает тем, кто лег спать на спине на полный желудок. Канадские эскимосы верили, что все это – проделки шаманов, которые отбирают у человека способность двигаться.

Есть такой персонаж и в славянской мифологии: мара – призрак, приносящий с собой жуткие сны, не дающий спать по ночам, наваливаясь сверху на людей. В мифологии европейских стран паранормальные явления схожи.

Научное объяснение сонного паралича

С научной точки зрения объяснить состояние, сопровождающееся неспособностью двигаться, было нелегко, и лет 100-200 назад, когда бытом правила религия в параличе обвиняли сверхъестественных существ.

Наука делит галлюцинации на три типа: незваный гость, необычные телесные переживания, инкуб.

При первом типе человек испытывает страх и неприятное ощущение присутствия, сопровождающееся слуховыми и визуальными галлюцинациями.

Под необычными телесными переживаниями имеют в виду ощущение, словно человек вышел из тела и может смотреть на себя со стороны. А инкуб – это ощущение давления на грудь и сильной одышки.

Сонный паралич нельзя назвать хронической болезнью. Скорее, это неприятный эпизод из жизни человека, оставляющий плохие воспоминания, в большинстве случаев заставляющий испытывать страх.

С данной проблемой сталкиваются почти 32% пациентов психиатрических клиник. Больше свидетелей паралича среди пациентов с паническим расстройством – 34,6%. При исследовании, проводимом в США, также выяснилось, что люди европеоидной расы такие приступы испытывают реже.

Причины возникновения сонного паралича

Некоторые ученые связывают возникновение сонного паралича с фазой быстрого сна, когда мозг находится на пике активности. В данной фазе человек видит сны, а распознать ее можно по быстрому движению глаз под веками.

Во время сна у человека работают только жизненно важные органы. За счет сигналов, посылаемых из мозга нейротрансмиттерами, снижается мышечный тонус.

Эта система не позволяла животным в реальности делать то, что они видят и делают во сне. В прошлом столетии это доказал французский физиолог Мишель Жуве, удалив у кошек определенные участки в стволе головного мозга.

После этого животные умывались, бегали и жевали во время сна.

В чем же причина возникновения сонного паралича? Некоторые исследователи считают, что это генетика. Другие же советуют вести более правильный образ жизни – уменьшить употребление алкоголя, вовремя ложиться спать и высыпаться.

После проведения опроса, в котором участвовало 90000 подростков, выяснилось, что 8,3% испытывали сонный паралич, 35,2% видели кошмарные сны. После обработки данных исследователи пришли к заключению, что спровоцировать сонный паралич может слишком ранний отход ко сну или, наоборот, трудности с засыпанием.

Знания науки о сонном параличе находятся на начальной стадии, но в изучении демонов, которые веками пугали людей, удалось достигнуть большого прогресса.

Как избежать сонного паралича?

Конечно, советы о том, как вызвать сонный паралич быстро перед сном, никому не нужны. Ведь это не самое приятное состояние, порождающее страх.

А вот о том, как избавиться от сонного паралича или максимально сократить вероятность его получить, поговорить стоит. В большей степени человек сам является причиной возникновения такого состояния, точнее, его образ жизни.

Следует рассматривать этот феномен как нарушение сна. А они чаще всего возникают по таким причинам:

  • недосып;
  • неудобное место для сна;
  • неправильная поза;
  • отсутствие режима;
  •  плохое питание
  • отсутствие физической нагрузки;
  • физическая или эмоциональная перегрузка;
  •  употребление алкоголя, курение.

Список можно продолжить, но здесь перечислено основное, что провоцирует нарушения сна.

Соответственно, чтобы не попасть в сонный паралич, необходимо в первую очередь пересмотреть свой режим дня, питание, стараться избавляться от стрессов и избегать чрезмерной усталости. И главное – надо постараться исключить недосып. Крепкий сон – залог здоровья.

Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает восстановить сон, сократить уровень стресса, избавиться от плохих эмоций, которые, в том числе, могут провоцировать сонный паралич.

Читайте нас в Telegram – wikium

«Сонный паралич»: страшно, но безопасно

«Сонный паралич»: страшно, но безопасно

Что такое сонный паралич и каковы его причины

По статистике около 7.

5% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с неприятным и пугающим состоянием на границе сна и бодрствования, когда внезапно возникает ощущение ужаса, неминуемой опасности, а тело отказывается подчиняться, и невозможно не только пошевелить рукой или ногой, но даже вскрикнуть и позвать на помощь. Правда, через несколько секунд все проходит. Максимальная продолжительность сонного паралича (СП) не превышает нескольких минут. Хотя сонному человеку и несколько секунд в беспомощном состоянии кажутся вечностью.

На самом деле сонный паралич не угрожает жизни и считается довольно безопасным явлением. Почему же он возникает, и можно ли его как-то предотвратить?

Чтобы понять суть сонного паралича, вспомним некоторые факты о сне.

Известно, что во время сна человек проходит через разные фазы, отличающиеся степенью активности мозга. В упрощенной форме их обычно называют «быстрым» и «медленным сном». Фаза «медленного сна» приходит первой. Происходит расслабление тела, постепенное погружение организма в сон, после чего наступает фаза «быстрого сна».

Активность мозга увеличивается, в это время приходят сновидения, иногда смутные и плохо осознаваемые, иногда — яркие и впечатляющие. В этой фазе нервная система «выключает» управление мышцами, полностью расслабляя их. Это состояние называется мышечной атонией, и у него есть важная задача: предохранить человека от неприятностей.

Потому что под впечатлением от переживаемого в сновидениях спящий мог бы начать двигаться, не просыпаясь, и нанести вред себе или окружающим.

Только представьте: приснилось вдруг, что за вами гонится со свирепым рычанием лев. Естественная реакция — бежать сломя голову. Только вот на самом деле сновидец не в саванне, а в спальне, и далеко в темной комнате с закрытыми глазами не убежишь.

Лев из сна не съест, а вот серьезные травмы вполне вероятны. А в начале эволюционного пути, возможно, неспокойно спящие предки просто не выживали. И атония мышц во время фазы быстрого сна закрепилась как эволюционное преимущество. Для нашей собственной безопасности.

Иногда в этой структуре происходит сбой. Мышечная атония уже наступила, а мозг все еще осознает окружающее, включая неспособность управлять телом и речью.

Нередко это состояние сопровождается еще и звуковой галлюцинацией, которую описывают как «белый шум», напоминающий многократно усиленное жужжание роя насекомых или даже рокот взлетающего самолета. Так чаще происходит при засыпании.

«Сонный паралич»: страшно, но безопасно

При пробуждении встречается несколько иная картина сонного паралича, сопровождаемая паническим ужасом, кошмаром, ощущением неминуемой опасности, присутствием где-то очень близко враждебной неумолимой сущности. Вероятно возникновение ощущения удушья, нехватки воздуха, и ложного впечатления движения тела: переворота, падения, которых на самом деле не происходит.

Именно эти ощущения породили в народной молве верования в домовых и прочей нечисти, которая якобы приходит по ночам «душить» спящего, садится к нему на грудь и сбрасывает его с кровати. Правда, потом он все равно оказывается там же, где и лежал, но разве это аргумент? «Нечисть коварна, и может отвести глаза», а как иначе.

У кого случается «сонный паралич»?

Если обратиться к статистике, то вероятность пережить это неприятное состояние выше у тех, кто регулярно недосыпает или страдает различными нарушениями сна. Например, студенты более подвержены сонному параличу, особенно во время сессий.

Существенно чаще фиксируется сонный паралич у пациентов психиатров, среди них более 30% сталкиваются с этим явлением. Хотя необходимо учитывать тот факт, что здоровые люди просто не обращаются к психиатрам за помощью в случае редких проявлений сонного паралича, и остаются вне статистического учета.

Есть определенная связь между СП и положением во время сна: паралич чаще случается при сне на спине, и если руки лежат выше головы. При сне на боку или на животе эпизоды СП случаются значительно реже.

Повышенное кровяное давление, апноэ, нарколепсия, болезнь Вильсона-Коновалова также относятся к факторам риска. Склонность к паническим атакам, тревожным расстройствам также усиливают вероятность проявления сонного паралича.

Есть сведения, что способствовать проявлению СП может алкогольное отравление, дефицит калия и прием некоторых лекарств.

Однако часто сонный паралич не связан ни с какими нарушениями и патологиями и появляется «сам по себе».

Это не опасно!

Особенно, если речь идет о единичных эпизодах. Большинство тех, кто сталкивался с СП, переживали это состояние 1-2 раза в жизни. Если оно встречается чаще, можно обратиться к психотерапевту или сомнологу за помощью. Но методов с доказанной эффективностью пока нет, хотя иногда врач может назначить определенные лекарства и порекомендовать более здоровый режим сна.

Наиболее выраженным негативным эффектом сонного паралича является усиление веры в сверхъестественное, мифологизация этого физиологического явления и его негативное влияние на психику особенно впечатлительных индивидуумов.

Не нужно бояться. Это просто причуды сонного мозга.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector