ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

  • Консультация по составлению плана проведения занятий ЛФК (30 минут)
  • Индивидуальное занятие с инструктором – методистом ЛФК (30 мин)
  • Индивидуальное занятие с инструктором – методистом ЛФК (60 мин)

Лечебная физкультура – это самое популярное немедикаментозное восстановление и профилактика здоровья организма. Метод основан на использовании физических упражнений, как главного стимулятора правильного функционирования организма, а также для профилактики и реабилитации после прохождения лечения или операции.

С детства нас учили по утрам делать разминку, зарядку, но со временем у многих это забылось и невольно стало перерастать в патологии опорно-двигательного аппарата, лишний вес, что происходит в большинстве своем от сидячей работы либо просто малоподвижного образа жизни – это главная проблема современности, ведь нехватка движения развивает огромное количество заболеваний. Нарушения организма обычно развиваются медленно и долго не проявляются, первые ощутимые симптомы появляются, на момент, когда заболевание уже успело привести к опасным проблемам организма, требующим серьезного медицинского вмешательства.

Что представляет собой ЛФК?

Лечебная физическая культура – содержит в себе особые упражнения, которые подбирает врач ЛФК каждому пациенту индивидуально для восстановления или поддержания организма в целом, а также для профилактики заболеваний и ранее полученных травм.

Восстановление утраченных либо ослабленных функций движения пациента может быть возвращено лишь при правильной двигательной активности.

Лечебное ЛФК основано на проведении абсолютно несложных упражнений, укрепляющих организм, суставы и мышцы. ЛФК помогает закалять организм, ускорять обмен веществ и способствовать улучшению кровообращения.

Этот метод лечения не имеет возрастного ограничения, а сами занятия лечебной физкультурой могут быть как индивидуальными, так и групповыми.

Упражнения, подобранные специалистом, улучшают работу всех систем организма, нормализуют метаболизм, повышают переносимость физических нагрузок, позволяют восстановить важнейшие двигательные навыки (ходьба, поддержание равновесия, мелкая моторика и правильные движения рук).

ЛФК также хорошо сочетается с другими методами лечения, повышает их эффективность. Занятия лечебной физической культурой можно делать самостоятельно, но только после проработки движений с врачом инструктором ЛФК.

ЛФК упражнения разрабатываются специалистом в зависимости от конкретного заболевания и направления (для укрепления мышц, суставов, органов дыхания и т.д.), и общего состояния здоровья.

Комплекс упражнений может быть направлен на укрепление состояния организма в целом или представлять собой особую тренировку, направленную на устранение проблем в работе определенного органа.

Лечебная физкультура назначается даже в случае развития тяжелых заболеваний, но только под контролем врача ЛФК, ведь именно благодаря врачебному контролю ЛФК отличается от других видов нагрузки.

Показания для проведения ЛФК

  • Травматология (ушибы, гематомы, переломы);
  • Кардиология (артериальное давление, аритмия);
  • Заболевания ЖКТ;
  • Эндокринология (диабет, щитовидная железа);
  • Неврология (инсульт, невралгия, рассеянный склероз, нервно-мышечные заболевания);
  • Пульмонология (заболевания дыхательной системы, плевры, бронхов);
  • Ортопедия (остеоартроз, суставы, артрит, грыжи);
  • Гинекология (гормональные и воспалительные сбои организма);
  • Также проводятся занятия после операций для профилактики, поддержания и полного восстановления движения.
    • Поясничный отдел позвоночника больше всего подвержен патологическим изменениям из-за высокой подвижности и больших нагрузок, неправильной осанки. Благодаря ЛФК укрепляются мышцы, уходят спазмы и наступление дегенеративных процессов в позвоночнике.
    • Патологии грудного отдела – это большая редкость благодаря крепким мышцам спины и малой подвижности его позвонков, но, тем не менее, грудной отдел также может быть поражен остеохондрозом или другим схожим заболеванием.
    • Часто к нам обращаются с проблемами шейного отдела позвоночника, врач назначает упражнения на укрепление мышц шеи, благодаря которым в дальнейшем симптомы проходят практически бесследно.
    • ЛФК назначается детям, в целях предотвращения определенных болезней опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы, для укрепления организма при неоднократных простудных заболеваниях, возможном ожирении или же гиперактивности.

    Противопоказания для проведения ЛФК

    Для проведения ЛФК отсутствуют абсолютные противопоказания. Выполняемая нагрузка подбирается программами лечащего врача (невролог, ортопед, терапевт, педиатр и т.д.), подходящими по возрасту и физическому состоянию пациента. Нагрузка всегда увеличивается плавно, особенно в начале восстановления после травм или после операционных вмешательств.

    Этапы проведения ЛФК

  • После медицинского осмотра и постановки заболевания, назначаются упражнения для улучшения кровообращения.
  • Далее проводятся занятия лечебного характера, где все упражнения проходят только под наблюдением специалиста.
  • Закрепление достигнутых результатов, полученных путем ЛФК. Инструктор ЛФК при составлении программ лечения:

    1

    ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

    Запись на прием

    Сообщите нам, когда вам будет удобно посетить клинику, и мы подготовимся к вашему визиту. Чтобы записаться на прием к специалисту ЛФК, позвоните по телефону или заполните онлайн-форму:

    2

    ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

    Диагностика и лечение

      Инструктор-методист по ЛФК:

    • Определяет от чего нарушаются движения
    • Анализирует восстановление движения
    • Прогнозирует как пациент адаптирован в его исходном состоянии

    3

    ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

    Наблюдение

    Врач наблюдает за пациентом в динамике лечения, так он может при необходимости делать корректировку программы.

    ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

    Только полное соблюдение всех назначений и правильное выполнение упражнений поможет в восстановлении организма и улучшении самочувствия.

    Выполнение физических упражнений улучшает движения, восстанавливает здоровье, повышает работоспособность. Лечебная физкультура помогает восстановить работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, активизировать метаболические процессы.

    1. ЛФК оптимизирует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает работу основных нервных анализаторов.
    2. Регулярное применение лечебной физкультуры дает возможность отказаться от применения медикаментозной терапии, улучшить подвижность, снизить выраженность симптомов заболевания.
    3. Клиника «Чудо Доктор» готова оказать качественные услуги, высококвалифицированные доктора позаботятся о вашем здоровье и помогут его укрепить.
    4. Наш инструктор ЛФК предложит комплексные программы реабилитации, составит индивидуальные программы ЛФК и АФК, поможет при травмах опорно-двигательного аппарата, дефектах осанки, плоскостопии, сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях обмена веществ, проблемах суставов, органов дыхания, дорсопатии.
    5. Записаться на осмотр, узнать цены можно через сайт, а также по телефону, указанному на экране.
  • Выбирайте профи – более 1 800 000 специалистов для решения ваших задач

    ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в МосквеЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в МосквеЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в МосквеЗагрузите мобильноеприложение ПрофиОтправим СМС со ссылкой на приложение Я выбрала Антона для занятий со своим сыном в формате онлайн ЛФК при ожирении
    Мне понравился подход Антона, отношение, стремление найти подход к ребенку. После занятий сын всегда в хорошем настроении, бодрый, весёлый. Антон стремится поддерживать у моего ребенка уверенность в… ещё

    ЛФК при ожирении

    · 1000 ₽

    Светлана оставилa отзыв

    Всё отлично, результат достигнут. Отличный тренер лфк. Нашёл общий язык с ребёнком.

    ЛФК

    · 2000 ₽

    Евгения оставилa отзыв

    У ребенка 6 лет был перелом внутренней лодыжки. Нужно было восстановление после травмы с тренером ЛФК. Начать надо было срочно в последнюю предновогоднюю неделю. Ребенок-спортсмен. Предстояли сборы. За несколько встреч Андрей эффективно справился с задачей. Удивило, что после… ещё

    ЛФК

    · 3000 ₽

    Наталья Евгеньевна оставилa отзыв

    тренер по лфк юля очень грамотная хороший психолог за 7 занятий я стою на ногах хожу почти без страховки очень обязательная при ятная положительная ячитаю что мне повезло

    ЛФК

    · 1500 ₽Отличный тренер. Обратился к нему как к инструктору по ЛФК, так как недавно выяснил, что являюсь счастливым обладателем трёх грыж в грудном отделе. Задачи стояли непростые: не остаться на всю жизнь инвалидам, укрепить мышцы спины, нарастить массу и сформировать рельеф. Все… ещё

    ЛФК, Фитнес

    · 2500 ₽

    Татьяна оставилa отзыв

    Александр – прекрасный тренер по ЛФК! Он профессионально проводит занятия. Александр очень интеллигентный и воспитанный человек. Тренер вежливо и внимательно относиться к ученику. Я могу его смело рекомендовать всем только с самой лучшей стороны!

    ЛФК

    · 1000 ₽Тренер проводит занятия по ЛФК с мамой, она проходит курс реабилитации после инсульта. Специалист не следит за временем, при необходимости занимается дольше по времени. Он очень терпелив и внимателен к пациентке. Все отлично. Замечательные впечатления о специалисте.

    ЛФК

    · 1500 ₽

    Раиса оставилa отзыв

    Мы занимаемся ЛФК, остеохондроз мой отступил, надеюсь, надолго. Нравится всё. Тренер требовательный, корректный, позитивный, всегда приходит вовремя, умеет настроить на работу. Константин мастер спорта по боксу, и это мне тоже нравится)
    Профессионал. Рекомендую.

    ЛФК

    · 1500 ₽

    Гоар оставилa отзыв

    У нас идеально прошло первое занятие по ЛФК(общей физ нагрузке). Анна очень внимательный тренер;особенно классно, что она собрала много информации заранее, чтобы подготовиться к занятию. Очень приятная, пунктуальная и адекватная ) в общем, то самое, что в тайне ждёшь от тренера

    ЛФК

    · 2500 ₽Специалисты бесплатно ответят на ваши вопросы.Как вылечить ломкие ногти?Как помыть большую люстру?У собаки постоянно сваливается шерсть, что делать?Задать вопрос

    • Инструкторы по ЛФК при ожирении — широкая база специалистов
    • Проверенные отзывы о тренерах на Профи
    • Инструкторы по ЛФК при ожирении — выбирайте специалиста, учитывая цену и рейтинг в Москве!
    1. Спортивные тренеры
    2. Тренеры ЛФК
    3. Инструкторы по ЛФК при ожирении

    Читайте также:  Биопсия под контролем компьютерной томографии

    Полный список спортивных тренеров

    Лфк при ожирении

    Первопричиной ожирения является энергетический дисбаланс, то есть превышение количества поступающих с пищей калорий над энергетическими затратами организма. Большое количество калорий мы получаем от переедания (большие порции еды), от частого употребления мучных и кондитерских изделий, сладких газированных напитков и фаст-фуда.

    Под энергетическими затратами организма подразумевается расход энергии на жизнедеятельность клеток и интенсивность обмена веществ, а также на мышечную, нервную и интеллектуальную деятельность. Отсюда и понятие сбалансированного питания, то есть питания, поставляющего достаточное количество энергии (а не избыточное).

    Длительный дисбаланс истощает возможности адаптации, что приводит к нарушениям обмена и развитию ожирения.

    Ожирение у детей может возникать в первый год жизни, в 5-6 лет или в подростковом возрасте.

    У грудных детей идет формирование обменных процессов, поэтому перекармливание закладывает стереотип питания в дальнейшем, особенно, если родители ребенка имеют избыточный вес.

    Подростковый возраст, то есть наступление периода полового созревания, может стать причиной функционального юношеского ожирения. Подростковое ожирение обычно проходит по мере взросления.

    Ожирение у подростков иногда вызвано не просто возрастной гормональной перестройкой, а заболеваниями ЦНС или щитовидной железы.

    У таких детей характерно неравномерное отложение жира, больше на животе, бедрах и ягодицах. Присутствуют и другие симптомы: потливость, повышение артериального давления, гормональные нарушения.

    Для выявления точной природы ожирения нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

    Лечение ожирения у детей и подростков. Все виды детского ожирения лечат диетой и физическими нагрузками, лишь в тяжелых случаях применяют специальное медикаментозное или хирургическое лечение.

    Главный принцип диетотерапии – создать отрицательный энергетический баланс, то есть достичь поступления меньшего количества калорий с пищей, чем затрачивается, чтобы при этом организм использовал их из жировых запасов.

    Важно подробно обсудить суть диеты с родителями и самим ребенком, чтобы они понимали смысл усилий.

    ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

    Питание при ожирении организуют с уменьшением калорийности и объема порций. Уменьшение калорийности рациона проводят постепенно, нельзя резко ограничивать питание ребенка.

    Постепенно уменьшают потребление мучной, жирной, жареной пищи, белого хлеба и добавляют овощи, ягоды, фрукты.

    В первую очередь исключают тугоплавкие животные жиры, которые содержат свинина, говядина, баранина, колбасы, сардельки, а также жирная сметана, творожная масса, жирные сорта сыра. Эти виды продуктов заменяют нежирными сортами мяса и рыбы, кисломолочными продуктами, нежирным сыром.

    • Исключают мясные, рыбные и грибные бульоны (они стимулируют аппетит и повышают выделение пищеварительных соков), первые блюда должны быть вегетарианскими. Можно в готовый суп класть отварное мясо или рыбу. При готовке чаще используют растительные масла, а сливочное масло кладут на бутерброд и в кашу. Углеводы уменьшают постепенно, заменяя их «хорошими». Совсем без сладкого нельзя, но нужно ориентироваться на мёд, соки, компот, сладкий чай, ограниченно есть конфеты или шоколад, а исключать торт, пирожные, газировку.
    • Рекомендуются овощи: капуста, морковь, огурцы, помидоры, редис, кабачки, тыква, зеленый горошек, зелень. Они не только питательны, но помогают очищать организм от шлаков. Родители должны подавать пример и вместе с ребенком участвовать в перестройке питания. При недостаточном эффекте от такого питания вводят разгрузочные дни (что полезно для всех).
    • Рекомендуется проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю, начинать с белкового (например, мясного) и продолжать углеводным (например, яблочным). В разгрузочный день потребление жидкости (вода, чай, компот и др.) не ограничивается.

    Частью лечения ожирения должна стать повышенная физическая нагрузка на свежем воздухе, это нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, улучшают дыхание и кровообращение, помогает сжигать калории.

    Лечебная физкультура при ожирении применяется для того, чтобы стимулировать обмен веществ за счет повышения скорости окислительно-восстановительных процессов и увеличения энергозатрат.

    Также Лфк при ожирении способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания, снижению массы тела больного, повышению физической работоспособности, а также содействует нормализации жирового и углеводного обмена.

     А главное – такие упражнения способствуют сжиганию лишних калорий и отложений жира. 

    Показаниями к назначению лечебной физкультуры являются первичное и вторичное ожирение первой, второй, третьей и четвертой степеней.

    При лечении применяются:

    • утренняя гигиеническая гимнастика,
    • лечебная гимнастика при ожирении,
    • упражнения на тренажерах,
    • дозированные прогулки по ровной местности и с восхождениями (терренкур),
    • специальные упражнения в бассейне,
    • плавание в открытых водоемах,
    • бег,
    • туризм,
    • гребля,
    • катание на велосипеде, лыжах, коньках,
    • подвижные и спортивные игры.

     Лечебная физкультура при ожирении – назначается врачом индивидуально, в соответствии со степенью ожирения, возрастом и общим состоянием здоровья больного. 

    ЛФК при ожирении: подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

    Лфк при ожирении: комплексы упражнений, противопоказания – центр "физиотера"

    Простая техника и комплексы упражнений ЛФК и адаптивной гимнастики помогают людям с разными степенями ожирения.

    Индекс Кетле

    Индекс Кетле — индексмассы тела говорит об ожирении или недостатке веса. Индекс Кетле может быть рассчитан для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

    Индекс массы тела говорит об ожирении или недостатке веса. Индекс Кетле может быть рассчитан для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

    Ниже в калькуляторе индекса Кетле введите свой рост в сантиметрах и вес в килограммах.

    Полученная в итоге цифра и будет вашим индексом.

    Норма для мужчин — 19-25.Норма для женщин — 19-24. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

    В целом, ожирение мы можем разделить на несколько типов, которые наглядно видно на изображении ниже:

    Польза ЛФК при ожирении

    Преимуществом Лечебной Физкультуры (ЛФК) является то, что каждый способен выполнять практические упражнения в любой месте, где бы он не находился: дома, на работе, в спортзале.

    Считается, что очень эффективно делать утренние зарядки, именно применение ЛФК в это время, является наиболее популярными среди людей. Хотя это и занимает утром дополнительное время, тем не менее, психологически это помогает получению хорошего настроения перед новым рабочим днём.

    В это время организм человека наиболее подготовлен до выполнения различных физических упражнений. Важным критерием при желании похудеть – регулярность проводимых упражнений ЛФК при ожирении. Если вы будете делать зарядки раз в неделю, то, ни о каком похудении говорить не приходится.

    Выполнение гимнастических действий утором помогает не только физически настроить тело при ожирении, но и увеличивает эффективность работы многих внутренних органов, в том числе кишечника. Тем самым избавляемся от частых головных болей, повышенной усталости.

    Но такими симптомами страдают люди, совсем не склонные к ожирению, следовательно, комплекс утренних упражнений является универсальным и подходит всем людям, без исключения. При лёгких упражнениях (сели, встали, наклонились, вытянули руки) задействованы прежде всего мышцы живота, а, следовательно, мы не только укрепляем их, но и способствует улучшению пищеварения.

    Таким образом, делая простую зарядку, вы сможете:

    • помочь нормализации дыхания,
    • помочь улучшению пищеварения
    • работе внутренних органов
    • избавитесь от головных болей и повышенной усталости.

    Простая техника позволяет использовать гимнастику даже людям с ограниченными физическими возможностями. Эти методы послужат большинству дополнениями к специальным диетам, так как от последних эффект иногда противоположный, из-за неправильного сочетания компонентов можно не худеть, а набирать вес.

    Противопоказания

    При различных вариантах развития событий  даже нагрузки, применяемые в ЛФК, могут нанести вред организму. Выделим основные противопоказания:

    • воспалительные и инфекционные реукции;
    • злокачественные опухоли;
    • инородный предмет в организме;
    • нарушена циркуляция крови в мозге;
    • увеличение сердечнососудистой недостаточности;
    • проявление тахикардии и брадикардии.

    В детском возрасте происходят те же процессы при ожирении, что и во взрослом организме, поэтому негативные моменты, происходящие в организме, схожи с вариантами развития событий у людей более старшего возраста.

    Комплекс упражнений

    При лишнем весе, начните выполнять простую зарядку, например, с ходьбы на месте. Это не создает для вас каких-либо трудностей при делании упражнения, но вы будете не просто шагать, а делать первые шаги к похудению.

    Комплекс № 1

    Нам помогут следующий комплекс упражнений:

    • прыжки на месте,
    • поднимание и опускание рук,
    • приседания,
    • наклоны,
    • доставания пальцами рук до пола, и т.д.

    Продолжительность тренировок ЛФК может составлять немного, в первые дни полминуты, а затем постепенно необходимо время наращивать. Например, для начала применения ЛФК потребуется несколько шагов. Дыхание можно контролировать просто: вдох-выдох, вдох-выдох и так до конца занятия.

    Важно! Потеря веса с помощью гимнастики не является трудной, она основана на простой и эффективной тренировке, но незаметно приносит желаемый результат.

    Читайте также:  Чем лечить болезнь Альцгеймера: препараты для лечения Альцгеймера, новейшие лекарства и разработки против болезни, лечение в Москве

    Комплекс № 2

    ИП — исходное положение

    1. ИП — стоя, руки на талии. Выполнять повороты туловища вправо-влево (по 5-6 раз в каждую сторону).
    2. ИП — стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.
    3. ИП — стоя, руки в замок за головой. Выполнять вращение туловища в обе стороны по 10 раз.
    4. ИП — лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем — прижимать колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз каждой ногой.
    5. ИП — лёжа, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, а затем упражнение — «ножницы».
    6. ИП — лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение сидя. Выполнить 3-5 раз.
    7. ИП — сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а колени — головой. Сделать 6-8 раз.
    8. ИП — стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох — медленно подняться на носки на вдохе, выдох — опуститься на пятки, при этом слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.
    9. ИП — стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.
    10. ИП — стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.

    Комплекс № 3

    1. Ходьба по 30 сек:а) обычная, на месте, в среднем темпе,б) на носках,в) с высоким подниманием бедра,

      г) обычная.

    2. ИП (исходное положение) — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела. Вытянуть руки вперед, поднять вверх правую ногу отвести назад на носок (вдох). Повторить по 8 раз каждой ногой.
    3. ИП — то же. Сделать правой ногой шаг вправо, руки развести в стороны ладонями вверх. Вернуться в ИП. Дыхание свободное. Темп медленный. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону.
    4. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо — вдох, при наклоне влево — выдох. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону.
    5. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные повороты туловища вправо и влево. Дыхание свободное. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону.
    6. ИП — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять таз, встав на «полумост» (вдох). Вернуться в ИП — выдох. Повторить 8-10 раз.
    7. ИП то же. В течение 30-40 секунд выполнять упражнение «велосипед».
    8. ИП то же. Сесть, потянувшись руками вперед, ноги в коленях не сгибать (выдох). Вернуться в ИП — вдох. Повторить 8-10 раз.
    9. ИП — лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу на уровне пояса. Опираясь на левое предплечье, правую ладонь и внешний край левой стопы, оттолкнуться от пола левым боком, приподняв таз. Выполнить то же на правом боку. Повторить 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное.
    10. ИП то же. Опираясь на руки, оторвать от пола обе ноги, задержать их (прямые!) в приподнятом положении на 3-5 секунд и вернуться в ИП. Выполнить то же на правом боку. Повторить 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное.
    11. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты и сомкнуты, руки за головой. Резко повернуться на левый бок, затем, перекатываясь через спину, на правый. Повторить 12-15 раз. Дыхание произвольное.
    12. ИП стоя на коленях. Быстрым движением сесть на пол слева от ног, вытянув руки в противоположную сторону. Вернуться в ИП. Сесть на пол справа от ног. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное. Это упражнение не рекомендуется делать при варикозном расширении вен.
    13. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые движения бедрами, сначала влево, затем направо. Голова и грудь неподвижны. Повторить 10 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное
    14. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперед, достав правой рукой пальцы левой ноги, колени не сгибать — выдох. Со вдохом вернуться в ИП. Наклониться, достав левой рукой пальцы правой ноги. Повторить 10 раз к каждой ноге.
    15. Ходьба в медленном темпе в течение 1 минуты.
    16. ИП — стоя правым боком к стулу и держась за его спинку. Выполнять левой ногой махи вперед и назад. Дыхание свободное. Затем повернуться левым боком и выполнять махи правой ногой. 10 раз каждой ногой.
    17. Прыжки через скакалку в течение 1-3 минут.

    Комплекс № 4

    Комплекс № 5

    1. Выполнять ходьбу простую, комбинированную с движениями рук и туловища. Постепенно убыстрять темп. Выполнять в течение 4-5 минут.
    2. ИП — стоя. Выполнять общеразвивающие упражнения с гантелями для рук, ног и туловища. Амплитуда движений должна быть большой, вес гантелей — 1-2 кг. выполнять 8-9 минут.

    3. Выполнять ходьбу с изменением темпа и дыхательными упражнениями. Изменять темп от медленного до быстрого. выполнять 4-5 минут.
    4. ИП — лежа на коврике. Выполнять упражнения для брюшного пресса и мышц спины. Амплитуда движений — большая, темп — медленный. Выполнять 10-15 минут.

    5. Подвижная игра типа эстафеты. Включать элементы бега и прыжков. Выполнять 10 минут.
    6. Выполнять метание набивных мячей в парах (вес мячей от 1 до 4 кг). Дыхательные упражнения. Выполнять 5-10 минут.
    7. Выполнять ходьбу с замедлением темпа.

      Затем выполнить дыхательные упражнения и упражнения в равновесии. Выполнять 4-5 минут.

    Комплекс № 6

    1. И.П.-лежа на спине . Руки за голову, потянуться — вдох; опустить руки вдоль туловища — выдох.
    2. Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное.
    3. Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогнуть. Поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.
    4. Ноги согнуты.

      Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнение выполнять, не отрывая стопы от опоры, затем ноги на весу. Дыхание произвольное.

    5. Потянуться руками за головой — вдох; согнуть ноги, прижимая их руками к груди, — выдох.
    6. Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно. Дыхание произвольное.

    7. Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону. Круг выполнять на выдохе.
    8. Руки согнуты в локтях. Разогнуть руки вперед и согнуть — выполнять круговые движения руками и одновременно ногой. Дыхание произвольное.
    9. Перейти из положения лежа и сидя и вернуться в прежнее положение. Дыхание произвольное.

      Стоя на четвереньках . Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая руки от опоры. Дыхание произвольное.

    10. Согнуть руки и перейти в положение лежа на животе, затем выпрямить руки, вернувшись в положение на четвереньки (руки не смещать). Дыхание произвольное.
    11. Поднять ногу — вдох, опустить — выдох. Поочередно.

      Стоя

    12. Ходьба обычная; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба, высоко поднимая колени, — 2-3 мин. Дыхание произвольное.
    13. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.
    14. Руки вверху. Наклониться вперед — выдох, затем вернуться в исходное положение — вдох.
    15. Руки на поясе, ноги на ширине плеч.

      Круговые движения тазом вправо. Затем влево. Дыхание произвольное.

    16. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо — вдох, принять исходное положение — выдох. То же с поворотом влево.
    17. Придерживаясь рукой за спинку стула, поднять и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.

    18. Придерживаясь руками за спинку стула, отвести и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.
    19. Руки вверху, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное. . Приседания. Вдох — встать, выдох — присесть.

    20. Ходьба обычная; ходьба, выполняя на шаг левой ногой мах руками влево, правой — мах вправо. Дыхание произвольное.
    21. Стоя, держась руками за спинку стула — поочередно поднимать ноги, касаясь коленями спинки стула. Дыхание произвольное.
    22. Медленный бег. 0,5-5 мин.
    23. Ходьба обычная; ходьба руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох.

      1-3 мин.

    24. Стоя, держась рукой за спинку стула. Махи расслабленной ногой вперед — назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.
    25. Стоя, держась руками за спинку стула, подняться на носках — вдох; перекатиться на пятки, поднимая носки, — выдох.
    26. Руки в стороны — вдох; опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь, — выдох.

    27. Руки на животе. Вдох — живот выпячивается, кисти скользят по животу в стороны; выдох — живот втягивается при помощи рук.

    Затем мы действия, входящие в комплекс ЛФК при ожирении должны усложнять:

    • увеличивать количество наклонов тела,
    • приседаний,
    • легких в круговых оборотах тазовых движениях.

    Почти все они выполняются в горизонтальном положении.

    Поставили ноги «на ширине плеч» и делает наклоны в правую, потом левую стороны. Ноги при этом прямые, затем можно повторить на изогнутых ногах, подтянуть мышцы живота. Количество повторений для каждого задания вначале не должно превышать двадцать раз.

    Прыжки на месте лучше всего делать с прямыми ногами.

    Время прыжка должно составлять около полуминуты. Затем можно тело перемещать то на левую, то на правую ноги и прыгать уже с ассиметричным телом. Важно соблюдать меры безопасности и следить за пальцами ног, ведь при неправильном приземлении под тяжестью тела их можно сломать.

    Занятия для детей

    В принципе, действия, применяемые для  ЛФК детей аналогичные, только используются более легкие варианты занятий с меньшей нагрузкой.

    В последнее время многими диетологами рекомендуются комплексы китайской гимнастики, которые, прежде всего, нацелены на тренировку дыхания, но эффективны и при борьбе с лишним весом. Действия ЛФК довольно просты в исполнении, но они важны, потому что они помогают поддерживать физическую активность.

    Вам нужно поднять руки вверх, а затем немного подняться на цыпочках. Это должно быть сделано для вдохновения. Затем вам нужно опустить тело вниз, коснувшись расслабленными руками пола. Потом снова подняться. Такие упражнения нужно повторять до четырех раз.

    Отличный способ похудеть без изнурительных диет и дорогих спортзалов – это гимнастика. Она не отнимет у нас много времени, но будет эффективным дополнением к способам по улучшению нашего здоровья и получения идеальной фигуры.

    Лфк для детей: особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов клиники медси

    От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными.

    На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры).

    Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием.

    ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

    Положительные стороны ЛФК

    Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

    Занятия способствуют:

    • Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
    • Правильному формированию осанки и ее коррекции
    • Укреплению мышц

    Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

    К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

    • Укрепления иммунитета
    • Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
    • Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
    • Нормализации работы организма
    • Улучшения аппетита и сна

    Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

    Разновидности упражнений

    Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

    Все упражнения делятся на 2 группы:

    • Общие. Они применяются для укрепления организма
    • Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

    Упражнения могут быть:

    • Активными
    • Пассивными
    • Дыхательными
    • Растягивающими
    • Расслабляющими
    • Координационными и др.

    Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

    Противопоказания для ЛФК

    Лечебная физкультура для детей не проводится при:

    • Злокачественных образованиях
    • Частых кровотечениях
    • Патологиях в острой форме
    • Пороке сердца и нарушении его ритма
    • Высокой температуре

    Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

    Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

    Особенности детской ЛФК

    Лечебная физкультура для детейимеет следующие особенности:

    • Проводится преимущественно в игровой форме
    • Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
    • Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

    Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

    Некоторые правила при занятиях ЛФК

    Занятия проводятся:

    • Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
    • Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
    • С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
    • Не менее чем через 45-60 минут после еды
    • В хорошо проветриваемых помещениях
    • С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
    • Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

    Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

    Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

    При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

    При сколиозе очень важно:

    • Увеличивать подвижность позвоночника
    • Развивать координацию движений
    • Растягивать позвоночный столб

    Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

    Примерный комплекс для дошкольников

    Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

    • Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
    • Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
    • Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
    • Махи ногами, лежа на животе
    • Упражнение «ласточка»
    • Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

    Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

    Примерный комплекс для школьников

    Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

    • Разминка
    • Опускание и подъем разведенных рук с мячом
    • Подъем мяча за голову и опускание
    • Сцепление рук «в замок» за спиной
    • Прогиб спины в положении, лежа на полу
    • Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
    • Подъем ног и плеч, лежа на животе
    • Упражнение «велосипед»

    По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

    Преимущества ЛФК в МЕДСИ

    • Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
    • Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
    • Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
    • Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

    Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector